Jasno je da odreÄ‘eni stilovi spavanja mogu doprinijeti boljem zdravlju i boljem osjećaju odmorenosti ujutro. Promjena poze spavanja može sprijeÄiti nastanak bora, hrkanje, bol u vratu te refluks kiseline. ProuÄite prednosti i mane svake poze i izaberite onu koja najbolje odgovara vama!
LeÄ‘aZa: mnogi lijeÄnici se slažu da je najbolje spavati na leÄ‘ima. Drijemanje u Savasana pozi je odliÄno za kralježnicu i zdravlje vrata, jer su leÄ‘a ravna i bez pritiska za bilo kakvom iskrivljenosti.
Spavanje na leđima je dobro jer pomaže da madrac radi svoj posao, podupire kralježnicu. U savršenom svijetu, svi bi trebali spavati na leđima bez jastuka, jer ta pozicija stavlja vrat u prirodnan položaj. Previše jastuka također može donijeti probleme, može otežati disanje.
Spavanje na leÄ‘ima dobro je i zbog kozmetiÄkih razloga. Cijelu noć s licem otvorenim u zraku – a ne pritisnutim na jastuk – donosi manje bora na licu. TakoÄ‘er je ovo dobra pozicija za grudi žena, jer torzo pomaže da se grudi kasnije ne objese.
Protiv: sluÄajevi hrkanja i apneje su Äešći kad ljudi spavaju u ovom položaju. Zapravo, spavanje na leÄ‘ima je povezano s apnejom, pa doktori preporuÄuju spavanje na strani, kao tretman onima koji imaju problema s tim. To je moguće, jer kad spavamo na leÄ‘ima, gravitacija tjera jezik na zraÄne puteve, Å¡to sprjeÄava disanje i stvara neugodan zvuk hrkanja koji druge drži budnima.
TakoÄ‘er je vrijedno napomenuti da kralježnica s potporom ne znaÄi uvijek da to donosi dobar san. Istraživanje usporedbe navika spavanja dobrih i loÅ¡ih spavaÄa navodi da ljudi s loÅ¡om kvalitetom sna provedu viÅ¡e vremena na leÄ‘ima nego oni koji dobro spavaju, piÅ¡e
Body.
Na stranu
Za: boÄni spavaÄi, ujedinite se! Bez obzira da li ste sklupÄani u fetus položaj ili ste u ravnini na jednoj strani. LijeÄnici preporuÄaju spavanje na lijevoj strani tijekom trudnoće jer pospjeÅ¡uje cirkulaciju ka srcu, Å¡to je dobro i za mamu i bebu. Uz to, kod trudnica je ovo viÅ¡e preporuÄljivo, jer spavanje na leÄ‘ima stavlja dodatni pritisak na donji dio leÄ‘a (Å¡to može dovesti do nesvjestice); a spavanje na trbuhu je nemoguće zbog evidentnih razloga.
Za one koji ne oÄekuju bebu, spavanje na lijevoj strani može olakÅ¡ati žgaravicu i refluks kiseline, Å¡to olakÅ¡ava san.
svanhtumblrcom
slijedi loÅ¡a vijest – spavanje na lijevoj strani stavlja pritisak na jetru, želudac i pluća (Äesto mijenjanje strana može sprijeÄiti pritisak na organe). Kao Å¡to gotovo svi spavaÄi na stranu znaju, ova pozicija može dovesti do trnaca u rukama. Ulazak u krevet s rukom pod glavom je Äesta pozicija za spavanje, ali može negativno utjecati na miÅ¡iće i živce. Odmaranje glave (ili cijelog tijela) na jednoj ruci može ograniÄiti protok krvi i pritisnuti živce, Å¡to rezultira “gumenim rukama” ili bolnim iglicama. U ovoj poziciji, ramena osjećaju veliku koliÄinu tjelesne težine, Å¡to može stisnuti ramena i vratne miÅ¡iće.
Spavanje na trbuhuZa: oni koji spavaju na trbuhu umanjuju nastanak hrkanja i apneje, ali je to zapravo gotovo jedina pozitivna stvar kod ove pozicije.Protiv: odmaranje na trbuhu je Å¡iroko priznato kao najgori položaj za spavanje. To poravnana prirodnu krivulju kralježnice, Å¡to može dovesti do boli u donjem dijelu leÄ‘a. Spavanje cijelu noć u ovom položaju tjera glavu da je okrenuta na jednu stranu, Å¡to dovodi do boli u vratu. Ako vam je ovo omiljena pozicija, uzmite jastuk koji postupno “tjera” tijelo da spava na jednoj strani. Bolovi u donjem dijelu leÄ‘a? Probajte staviti jedan jastuk pod kukove i donjim dijelom trbuha pomoći donjem dijelu kralježnice.
KonaÄno…Nevezano za zdravstvene pogodnosti, ljudi spavaju u onim pozicijama koje su im najugodnije. Eksperimentiranje s razliÄitim pozama spavanja vam sigurno neće naÅ¡tetiti, pa vidite koja vam najbolje odgovara. Bilo da zaspiju na trbuhu, leÄ‘ima ili na strani, ljudi se obilno bude u onim pozicijama u kojima se njihovo tijelo najbolje osjeća. Osim ako vam doktor ne preporuÄi suprotno, najbolje je raditi ono Å¡to vam odgovara.
www.timeout.hr
