Svako dijete treba dovoljne koliÄine kalorija, proteina, minerala i vitamina da naraste, a pravilna prehrana djeteta ovisi o prehrambenim navikama cijele obitelji. Djeca stara izmeÄ‘u Äetiri i Å¡est godina mogu jesti iste koliÄine hrane koje se preporuÄaju odraslima, dok mlaÄ‘a djeca, koja imaju manje trbuÅ¡Äiće i manje prehrambene potrebe, trebaju manje koliÄine hrane.
Na zdravoj prehrani djeteta treba raditi od samog poÄetka, pa tako kad se uvode nove namirnice
kod beba zapoÄnite sa žitaricama, kaÅ¡icama od voća i povrća, bez dodavanja soli, Å¡ećera, i masnoća.
Otkrivajte djeci razliÄite okuse povrća i voća, zato im nemojte miksati nego samo usitnjavati hranu.S navrÅ¡enom prvom godinom života dijete treba imati tri glavna obroka (doruÄak, ruÄak i veÄeru) i dva meÄ‘uobroka. Izbjegavajte veće koliÄine slatkiÅ¡a, slatkih napitaka, gaziranih pića, Äipsa i bombona koji sadrže puno kalorija, a nedovoljno nutrijenata.
Voće i povrće: Voće je odliÄan meÄ‘uobrok, ali umjetne voćne sokove poslužujete samo jednom dnevno, jer ta pića sadrže mnogo “sakrivenih” kalorija. Å areno povrće – brokula, mrkva i sl. najÄešće privuku djeÄju pažnju, pa se najedu neÄeg zdravog umjesto velike vrećice Äipsa.
MlijeÄni proizvodi: Mlijeko i mlijeÄni proizvodi bogati su kalcijem koji je bitan za djecu i odrasle, jer gradi i održava kosti snažnima. SlatkiÅ¡i napravljeni npr. od smrznutog jogurta i voća uvijek su dobro doÅ¡li.
Žitarice: Prehrana djeteta bi trebala biti osnovana na žitaricama i škrobu. Proizvodi od cjelovitog brašna sadrže i željezo koje djeca trebaju, a integralni kruh ili tjestenina im može pružiti neophodne žitarice da im tijela pravilno funkcioniraju.
Tekućine: Pobrinite se da piju dovoljno vode i mlijeka, a izbjegavaju slatka i gazirana pića.
PotiÄite dijete da razvije zdrave navike i da:
• jede raznoliko;
• ne preskaÄe doruÄak (utjeÄe na IQ i uspjeh u Å¡koli);
• jede svakih 4 do 6 sati (za djecu do 10 god.), tj. da ima tri glavna obroka i dva međuobroka;
• uravnoteži unos hrane i tjelesnu aktivnost;
• se na jelovniku svakog dana naÄ‘e mlijeko i mlijeÄne proizvode, meso (ili riba), povrće, voće, kruh i proizvodi od žitarica.
• izbjegava masnu, slanu i previše slatku hranu
Pravilnom prehranom mogu se sprijeÄiti mnoge bolesti (gojaznost, dijabetes, alergija…) i osigurati potpuni fiziÄki i psihiÄki razvoj djeteta.
Neka zdrave navike u prehrani i dovoljno tjelesne aktivnosti budu svakodnevni dio života vašeg djeteta, ali i cijele obitelji.
Aromamedia