Jutarnja, popodnevna, pod pauzom ili na terasi sa druÅ¡tvom – kava je postala sastavni dio dana većine ljudi. I nema niÄeg loÅ¡eg u kavi, dapaÄe koristi ovog napitka su razne, meÄ‘utim samo ako ne pretjerujete…
Velike koliÄine kave mogu ozbiljnije naÅ¡tetiti vaÅ¡em zdravlju, stoga vam donosimo nekoliko savjeta kako smanjiti ovisnost bez muÄnih popratnih efekata kao Å¡to su mrzovolja, umor pa i glavobolja.
Postepeno smanjujte
Nikada nije dobro naglo prekinuti navike, pogotovo ako pijete puno kave. To bi trebalo pomoći u ublažavanju intenziteta simptoma odvikavanja i da vam da vremena da razvijete nove navike koje će zamijeniti stare.
Koliko brzo ćete se uspjeti “skinuti” s kofeina i koliko dugo će to trajati ovisi o tome koliko kave pijete. Imajte na umu da kofein možete dobiti i iz drugih izvora, kao Å¡to su Äokolada ili Äaj.
Pronađite zamjenu
Zamijenite kavu s drugim pićima, pa Äak i kavom bez kofeina. Kava bez kofeina je dobro zamjensko piće i u isto vrijeme naÄin odvikavanja od obiÄne kave. TakoÄ‘er možete probati i neki drugi topli napitak poput biljnog Äaja, savjetuje Keri Gans, autorica knjige “Male promjene prehrane”.
Voda, voda, voda…
Povećana konzumacija vode je joÅ¡ jedan odliÄan naÄin za detoksikaciju. Mnogi teÅ¡ki ovisnici o kofeinu tvrde da im je hidratacija pomogla u oÄuvanje usredotoÄenosti tokom odvikavanja
Poteškoće u održavanju budnosti, te problemi s koncentracijom su glavni simptomi nedostatka kofeina, piše Huffington Post.
UkljuÄite vježbe
Vježba je takoÄ‘er stimulans, možda i veći od kofeina. Dakle, fiziÄke aktivnosti je siguran naÄin za borbu protiv umora, kao i razdražljivosti prilikom nedostatka kave.
– Energiju jednostavno dobivate vježbanjem koje oslobaÄ‘a endorfin -kaže Gans. Endorfini su neurotransmiteri koji imaju efekt morfija, pojavljuju se u naÅ¡em mozgu prilikom fitiÄke aktivnosti i prilikom prepuÅ¡tanju raznim drugim aktivnostima koje nam donose ugodne senzacije, opuÅ¡taju nas i stvaraju osjećaj sreće.
fineartamerica.com
Jedite zdravu hranu
Zdravom hranom takoÄ‘er možete pobijediti umor. Osnovno pravilo – držite se dalje od rafiniranog Å¡ećera i masne brze hrane.
– Dajte gorivo vaÅ¡em tijelu, ali ne kroz teÅ¡ku hranu koja je bogata masnoćom – savjetuje Gans. Takva hrana samo će vas uÄiniti pospanima. Umjesto toga, odluÄite se za ugljikohidrate bogate vlaknima poput cjelovitih žitarica, kao i voća i povrća.
Konstantni obroci
Ne dozvolite si da vaÅ¡ želudac ostane prazan dulje od Äetiri sata. Tako ćete otkloniti umor i opću slabost. Posebno je važno da ne preskaÄete doruÄak. ZapoÄnite dan s vlaknima i proteinima kao Å¡to zobne pahuljice, bjelance, voće i sl.
Naspavajte se
Obilne koliÄine kofeina mogu biti povezane i s nedovoljno sna. S obzirom da kava ima svojstva stimulansa, normalno je da ćete zbog njenog manjka osjećati umor. Najbolje oružje protiv toga upravo je san. Treba pronaći druge izvore energije, a prvi i najvažniji je dobar odmor tijekom noći. Kako bi ga osigurali, izbjegavajte dremuckanje, redovito vježbajte i svako veÄer otiÄ‘ite u krevet u isto ili sliÄno vrijeme.
Opustite se i uživajte…
Joga, meditacija, masaža i ostale tehnike opuštanja mogu poslužiti u mnoge svrhe. Pomoći će kod razdražljivosti i problema s koncentracijom koji su povezani s manjkom kofeina.
Ako je do sada vaÅ¡a relaksacija ukljuÄivala sjedenje i ispijanje Å¡alice kave, potražite neÅ¡to drugo Å¡to vas može opustiti. To može biti bilo kakva aktivnost, ili jednostavno uživanje u miru i tiÅ¡ini…
Sretno!
www.vzaktualno.hr