DoruÄak, Å¡etnja ili naÄin prehrane mogu sprijeÄiti ili znantno smanjiti rizik od pojave nekih oblika raka. Prevencija je najsigurniji put do zdravlja.
Redovito doruÄkujte – za 20% manji rizik od raka jednjaka
Ljudi koji preskaÄu doruÄak imaju pet puta veće izglede da dobiju karcinom jednjaka nego osobe koje jedu odmah Äim ustanu. Razlog se krije u tome Å¡to hrana neutralizira djelovanje vraćanja kiseline iz želuca u jednjak poslije noćnog sna. Jedno ipak ne treba raditi: ne ispirajte tu kiselinu vrućim Äajem, jer se time samo iritira jednjak i izaziva mutacije normalnih stanica u zloćudne. Istraživanja su pokazala da osobe koje piju vruć Äaj na prazan želudac Äetiri puta Äešće obolijevaju od raka jednjaka nego ljudi koji viÅ¡e vole mlak ili hladan Äaj.
Jedite ribu svaki drugi dan – za 30% manji rizik od raka želuca
Redovito konzumiranje ribe smanjuje opasnost od raka debelog crijeva, želuca i jednjaka za 30 do 50 posto, a može smanjiti i rizik od raka dojke. Tajna je u tome što riblje ulje snižava razinu arahidonske kiseline, koja u kombinaciji s drugim kemijskim tvarima u tijelu uzrokuje rak.
Bacite cigarete – za 90% manji rizik od raka pluća
Ova konstatacija nije nikakvo iznenaÄ‘enje jer se zna da je puÅ¡enje uzrok raka pluća u 80 posto sluÄajeva. ÄŒim prestanete izlagati svoj organizam kancerogenim tvarima u duhanu, smanjujete rizik od bolesti.
Poslije pet do 10 godina od trenutka kada ste bacili cigarete, taj rizik ste smanjili za 90 posto, Äak i ako ste puÅ¡ili do srednjih godina. Prestanak puÅ¡enja takoÄ‘er dramatiÄno snižava rizik od raka usne Å¡upljine, grla, dojke, grlića maternice, želuca, mjehura, bubrega, guÅ¡teraÄe i krvi.
Å etajte dnevno barem pola sata – za 50% manji rizik od raka debelog crijeva
RaÄuna se svako kretanje, od Å¡etnje po uredu do seksa, poruÄuju znanstvenici AmeriÄkog druÅ¡tva za rak. Rak crijeva trenutno svakodnevno ubija 46 osoba u Velikoj Britaniji. Kretanje ubrzava izbacivanje probavljene hrane iz organizma. BaÅ¡ kao Å¡to voda ispire otrove iz vaÅ¡e mjehura, tako tjelesna aktivnost ubrzava Äišćenje probavnog trakta.
U borbi protiv raka kretanje je Äarobno oružje. Svjetska zdravstvena organizacija kaže da je trećina sluÄajeva raka dojke, probavnog i bubrega uvjetovana nekretanjem i viÅ¡kom kilograma. Dakle, potrudite se da vježbate pomalo svakog dana, piÅ¡e Blic.
Svakodnevno jedite zeleno i naranÄasto povrće – za 50% manji rizik od raka grlića maternice
Prema istraživanju znanstvenog tima sa SveuÄiliÅ¡ta Arizone zeleno i naranÄasto povrće i voće napadaju humani papiloma virus (HPV) koji izaziva rak grlića maternice.
Ali nemojte se zaustaviti na zelenom ili naranÄastom: sve vrste voća i povrća su antikancerogene. StruÄnjaci Äak smatraju da bi se uÄestalost svih vrsta kancera smanjila Äak za 20 posto kada bismo svi jeli najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
Dojite svoju bebu Å¡to dulje možete – za 11% manji rizik od raka dojke
Dojite svoju bebu 12 mjeseci i smanjit ćete rizik od raka dojke za 11 posto. Svaka sljedeća beba smanjuje taj rizik za joÅ¡ 7 posto. ObjaÅ¡njenje ove pojave najvjerojatnije leži u tome Å¡to se tijekom dojenja snižava razinu estrogena (mnogi tumori povezani s visokom koncentracijom estrogena). Moguće je da dojenje mijenja sastav ćelija dojke, zbog Äega one postaju otpornije na kancerogene promjene. U svakom sluÄaju, dojenjem ne Å¡titite samo sebe, već i svoje kćeri: istraživanja pokazuju da žene koje su sisale imaju trostruko manji rizik da obole od raka dojke od onih koje su kao bebe hranjene umjetnim mlijekom.
I, naravno, podrazumijeva se da dojke treba redovito provjeravati i opipavati da biste na vrijeme primjetile Ävoriće ili zadebljanja kojih tu ranije nije bilo.
Pijte dosta vode – za 50% manji rizik od raka mjehura
To je najjednostavniji oblik prevencije koji je dosad otkriven. Iza tog magiÄnog djelovanja vode krije se prosto objaÅ¡njenje: voda spira kancerogene tvari iz organizma. Time se smanjuje vrijeme kontakta kancerogenih tvari sa stijenkom mjehura. Najbolji uÄinak se postiže ako 10 ÄaÅ¡a vode rasporedite na cijeli dan. Iako vas i druge vrste tekućine mogu zaÅ¡tititi, lijeÄnici ipak preporuÄuju prvenstveno vodu, jer ne sadrži toksine i kalorije. Uostalom, viÅ¡ak kalorija je joÅ¡ jedan faktor rizika za nastanak raka.
Uzimajte antibebi pilule – za 50% manji rizik od raka jajnika
Ako pijete kontracepcijske pilule duže od pet godina, rizik od raka jajnika vam se smanjuje za 50 posto. Razlog je zaustavljanje ovulacije, a broj ovulativnih ciklusa kod žene povezan je s rizikom raka jajnika. Rođenje djeteta smanjuje taj rizik za 40 posto iz istog razloga. Kontracepcijske pilule također smanjuju opasnost od endometrijskog karcinoma i raka crijeva za 20 posto.
www.vzaktualno.hr