Niste jutarnji tip? Bezvoljni ste i mrzovoljni kad ustanete i ne možete funkcionirati dok ne popijete Å¡alicu kave… Ne mora uvijek biti tako! Postoje jednostavni naÄini da nakon buÄ‘enja podignete svoju energiju, ali imajte na umu da kakvi ćete se probuditi, najviÅ¡e ovisi o tome kakvi ste otiÅ¡li na spavanje…
Predstavljamo 10 savjeta koji će vam pomoći nakon buđenja budete vedri, puni energije i elana.
1. Na vrijeme u krevet
Većina ljudi ne spava dovoljno, a odraslim osobama potrebno je sedam do devet sati sna. Nekima treba i manje, ali ispod Å¡est sati sna ni za koga nije zdravo. Kako utvrditi koliko je sna potrebno vaÅ¡em organizmu? Nekoliko veÄeri idite u krevet Äim vam se prispava i budite se bez budilice.
2. Bez obilne veÄere
Obilna i teÅ¡ka veÄera nikako ne prija dobrom snu. Osjećaj težine u želucu, organizam je zauzet probavom, Äesta buÄ‘enja zbog odlaska u WC – sve to naruÅ¡ava spavanje i zato izbjegavajte kasne veÄere. Ako, ipak, morate naveÄer jesti, prepolovite porcije.
3. Alkohol je neprijatelj sna
ÄŒinjenica je da alkohol opuÅ¡ta i da vas može uspavati, ali nije prijatelj dobrog sna. Ne samo zato Å¡to ćete noću Äesto ići na WC, već će alkohol tjerati vaÅ¡ mozak da se probudi već poslije tri do Äetiri sata od vaÅ¡eg posljednjeg popijenog pića. Ako ste planirali naveÄer neÅ¡to popiti, potrudite se prekinuti najmanje Äetiri sata prije odlaska u krevet.
4. Ritam lijeganja i buđenja
Ritam spavanja nije dobar samo za bebe. SliÄno je i sa odraslima, nesanice su rjeÄ‘e kod onih koji su ustalili vrijeme lijeganja i buÄ‘enja. Ako se držite svog ritma, i ne varirate viÅ¡e od sat vremena, sigurno ćete se lakÅ¡e buditi.
5. ZamraÄena soba
Spavanje pored svjetla, može naruÅ¡iti vaÅ¡e unutarnje procese. Kada se spremate za spavanje pogasite sve izvore svjetlosti, ukljuÄujući televizor, raÄunalo, a digitalni sat prekrijte odjećom.
6. Voda za dobro jutro
Ujutro se svi budimo pomalo dehidrirani jer tijekom noći nismo unosili tekućinu u organizam. Zato se ÄaÅ¡a vode preporuÄa Äim otvorite oÄi. Ne samo Å¡to će utažiti žeÄ‘ već će pokrenuti i cirkulaciju. Ako imate vremena i volje, umjesto vode iscijedite voće jer vitamini dodatno podižu energiju.
sheknows.com
7. Nigdje bez doruÄka
DoruÄak je najvažniji obrok jer mozak opskrbljuje glukozom i sprema ga za dnevne aktivnosti. Jutarnji obrok pomaže i da se stabilizira razinu Å¡ećera u krvi, jer ako je snižen, organizam se osjeća umorno. Nekima prija doruÄak s viÅ¡e proteina, drugima s viÅ¡e ugljikohidrata. Eksperimentirajte razliÄitim obrocima i utvrdite koji vam najviÅ¡e odgovara.
8. Sunce i Äist zrak
ÄŒim ustanete, pronaÄ‘ite aktivnost koja će vas 15 do 30 minuta zadržati na suncu i svježem zraku. SunÄeva svjetlost zaustavlja proizvodnju melatonina u organizmu, a sa njegovim opadanjem osjećamo se budnijima i energiÄnijima.
9. Buđenje u prirodi
Ako ste u mogućnosti, neposredno nakon buÄ‘enja proÅ¡etajte prirodom. Osvježit vas Äak i kratka Å¡etnja ili džoging parkom ili livadom. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji provedu dvadeset minuta dnevno u prirodi osjećaju mnogo bolje od onih koji cijeli dan ne izaÄ‘u iz zatvorenog prostora.
10. Oprez s kofeinom i energetskim napitcima
Iako vas Å¡alica kave ili Äaja može razbuditi ujutro, nemojte pretjerivati ​​s kofeinom – prirodnim stimulansom koji povećava proizvodnju adrenalina. PreporuÄena doza su dvije do tri Å¡alice, a kavu nemojte piti najmanje Å¡est sati prije spavanja.
Izbjegavajte i energetska pića jer mnogi od tih napitaka sadrže previše stimulirajućih supstanci koje snižavaju razinu šećera u krvi i izazivaju osjećaj umora.
www.timeout.hr
