Svi ti govore da je ovaj ili onaj naÄin vježbanja najbolji, da se moraÅ¡ baviti tim i tim da konaÄno postigneÅ¡ dobru liniju. E pa tome nije tako, zato jer tajna uÄinkovitog vježbanja ne leži u naÄinu i koliÄini, već u tome da radiÅ¡ aktivnosti koje ti najviÅ¡e odgovaraju!
Ako želiÅ¡ uÄinkovito gubiti kilograme i imati tijelo kakvo oduvijek želiÅ¡, odaberi onu vrstu fiziÄke aktivnosti koja tebi najbolje odgovara. Ako si tip koji voli Å¡etanje, Å¡etaj, ako preferiraÅ¡ voženje biciklom, vozi bicikl. Uglavnom, mogućnosti su bezbrojne i ovise samo o tvojim preferencijama.
Cilj vježbanja neka bude da se ti osjećaÅ¡ dobro i ugodno u svojoj koži, jer kad je vježbanje obaveza, onda ljudi nerijetko odustaju od te aktivnosti. Vježbanje mora biti zabavno, uÄinkovito i s vidljivim rezultatima. Evo nekoliko naÄina da se to postigne:
1. Vježbaj uÄinkovito – cilj vježbanja je postići kondiciju i isklesati tijelo, ali to se neće postići ako se jedan dan preforsiraÅ¡, a ostatak tjedna umireÅ¡ od bolova i ukoÄenih miÅ¡ića. UÄinkovito vježbanje je ono koje odgovara tvom tijelu i koliÄini fiziÄke aktivnosti na koju je naviknuto. Ako nisi sklon vježbanju, poÄni s jednostavnim istezanjem koje ne bi smjelo biti duže od 20 minuta na dan. A ako za to nemaÅ¡ volje, uvijek ti ostaje intervalni trening koji se sastoji od izmjeniÄnog trÄanja i Å¡etanja.
Provedi sat vremena vani i imaÅ¡ svoju dnevnu dozu fiziÄke aktivnosti, koja je viÅ¡e nego dovoljna da si aktiviraÅ¡ miÅ¡iće i da izgled tvog tijela krene u željenom obliku.
msn.com
2. Postavi si realne ciljeve – ako si postaviÅ¡ da moraÅ¡ izgubiti 5 kilograma u tjedan dana, znaj da je to jedino moguće ako se izgladnjujeÅ¡ do neviÄ‘enih granica. A kod takve situacije javlja se neželjeni ping pong efekt, gdje ti se sljedeći tjedan vraća prvotna kilaža, plus joÅ¡ 1 do 2 kilograma viÅ¡e. Realni ciljevi su da se usredotoÄiÅ¡ na ono Å¡to stvarno možeÅ¡ postići. PoÄni polako i vidjeti ćeÅ¡ kako će ti se kondicija poboljÅ¡avati.
Ne opterećuj se kilogramima, oni će se sami od sebe s vremenom otopiti, naravno, ako budeÅ¡ dosljedan u svom naumu da svaki dan imaÅ¡ odreÄ‘eni oblik fiziÄke aktivnosti.
3. FiziÄka aktivnost – ovdje je najveća caka u vježbanju, jer većina smatra da jedan odreÄ‘eni oblik vježbanja odgovara svima. Ali tome nije tako, jer svakome odgovara neÅ¡to drugo. Lepeza fiziÄkih aktivnosti je velika, od Å¡etanja, plivanja, rolanja, trÄanja, planinarenja, vožnje biciklom ili Äak plesanja, odnosno radi se o odabiru one koje ćeÅ¡ se držati i od koje nećeÅ¡ tako lako odustati.
4. Budi strpljiv – niti jedna dobra stvar u životu ne dolazi besplatno, tako da ćeÅ¡ morati u svoje tijelo i zdravlje uložiti vrijeme te puno truda. Svatko ima svoje dobre i loÅ¡e momente, pa i dane, tako da je važno da se ne demoraliziraÅ¡. Vježbanje ne utjeÄe samo na tvoje tijelo, ono se takoÄ‘er odražava na tvoj um.
www.timeout.hr/PM
