U jednom trenutku trbuh ti izgleda odliÄno, a već u drugome je velik i neprivlaÄan? Kriva je nadutost. Ovaj neugodan estetski problem se može javiti iz dva razloga: stvaranje plinova u probavnom traktu ili pak zadržavanje vode, koje može postati i ozbiljan zdravstveni problem. NauÄi kako ga izbjeći!
Kako biti sigurna da patiÅ¡ od nadutosti? Postoje cikliÄne varijacije – naveÄer su ti hlaÄe pretijesne, a već sljedeći dan je sve u redu. Ne moraÅ¡ se zaÄuditi ni ako patiÅ¡ od obje vrste nadutosti! Srećom, Allure zna nekoliko trikova i koju hranu valja u tom sluÄaju izbjegavati!
Moguća alergija
Nakon Å¡to pojedeÅ¡ teÅ¡ki obrok, logiÄno da možeÅ¡ njega kriviti za rastegnuti želudac. No, krivac može biti i alergija! Naime, mnoge odrasle osobe su u odreÄ‘enom stupnju netolerantne na gluten, laktozu ili fruktozu, a to ne znaju. Kako bi utvrdili koje namirnice njihovi klijenti ne podnose, neki dijetetiÄari će im zabraniti odreÄ‘ene mlijeÄne proizvode, voće, povrće, žitarice, sladila i sliÄno. Potom će ih klijenti ponovno unositi, jednu po jednu, a navodno veoma brzo primijete koje namirnice im stvaraju probleme.
Ne moraš se odreći soli
Kada je razina natrija u tvojoj krvi visoka, tijelo će zadržavati vodu kako bi razrijedilo koncentraciju. Dakle, odreÄ‘ena koliÄina soli je dopuÅ¡tena, no ona ne bi smjela prelaziti iznos od 2 300 miligrama dnevno.
Prirodni diuretici
Neke vrste voća, poput lubenice i brusnice, djeluju kao prirodni diuretici, te mogu smanjiti zadržavanje tekućine u organizmu. MeÄ‘utim, pojedemo li previÅ¡e, diuretiÄki efekt može biti poniÅ¡ten zbog Å¡ećera. Posegni i za povrćem, primjerice Å¡parogama i krastavcima.
Oprezno s pićem
ZamijeniÅ¡ li svoje omiljeno piće verzijom bez Å¡ećera, to ipak ne znaÄi da ga je poželjno stalno piti. Naime, neki umjetni zaslaÄ‘ivaÄi sadrže sorbitol, Å¡ećerni alkohol kojega probavni trakt ne može apsorbirati. On će potom fermentirati, te proizvoditi mnogo bakterija i plinova. Dakle, i kod takvih pića je važna umjerenost.
onsugar.com
Manje masnoća
Postoji razlog zaÅ¡to su ljudi jako napuhnuti nakon hamburgera i krumpirića – masnoće su teÅ¡ko probavljive. Zasićene masne namirnice poput mesa mogu biti uzrok nadutosti, jer se sporo probavljaju. ÄŒak i biljno ulje može imati sliÄni uÄinak. Umjesto toga, struÄnjaci preporuÄuju koriÅ¡tenje kokosovog ulje na nižim temperaturama. TakoÄ‘er, previÅ¡e vlakana može uzrokovati nadutost. OgraniÄi njihov unos na 25 grama dnevno.
Pojedi avokado
Avokado i druge namirnice bogate kalijem balansiraju viÅ¡ak natrija i smanjuju zadržavanje vode u tijelu. Okreni se namirnicama bogatima kalijem ili onima koji sadrže omjer kalija i natrija, poput celera. Druga mogućnost su i naranÄe, dinje, mrkve, banane, kokosovo mlijeko…
Izbjegavaj alkohol
Postoje mnogi razlozi zaÅ¡to bi trebala preskoÄiti treću ÄaÅ¡u vina, a nadutost je jedna od njih. Iako alkohol Äesto ima diuretiÄka svojstva, neka te to ne zavara. On će sprijeÄiti pravilnu probavu, te tako uzrokovati pojavu nadutosti. Uz to, alkohol može stvoriti kiseline koje će uzrokovati zadržavanje vode u tijelu. Kofein može imati sliÄni efekt.
Lijekovi kao uzrok
OdreÄ‘eni lijekovi takoÄ‘er mogu prouzrokovati zadržavanje vode u organizmu, a osobito kontracepcijske pilule, steroidi i ibuprofen. KoristiÅ¡ li novu vrstu tableta i primijetiÅ¡ li nadutost, porazgovaraj s lijeÄnikom o alternativnim mogućnostima.
Vježbaj
Postoji li iÅ¡ta Å¡to vježbanje ne lijeÄi? FiziÄkim naporom možemo stimulirati gastrointestinalne kontrakcije, poznate kao peristaltika, Å¡to će olakÅ¡ati probavu. Fokusiraj se na vježbe koje ukljuÄuju podruÄje trbuha.
Jedi poput dame
Proždiranje hrane nije samo nepristojno, već može imati i negativne posljedice na tvoju probavu. PlaniraÅ¡ li jesti težu hranu, zapoÄni sa salatom, jer će ona pomoći da se ostatak hrane lakÅ¡e probavi.
www.timeout.hr/Valentina Juren
