Ljetno je vrijeme i mnogi od nas će se odluÄiti za dijetu ili možda Äak brzinsko mrÅ¡avljenje prije ljetovanja. Nažalost, kratkim i rigoroznim dijetama nećeÅ¡ postići ono Å¡to želiÅ¡. TakoÄ‘er, ni jedan struÄnjak ti neće savjetovati mrÅ¡avljenje uz Äokoladu. Stoga ti predlažemo nekoliko zdravih namirnica, koje bi trebale pronaći svoje mjesto u tvojoj prehrani, bez obzira na to želiÅ¡ li zadržati trenutnu figuru ili izgubiti nekoliko kilograma.
Grejp, jabuka i šumsko voće
Zdravi snack je uvijek dobra ideja. Njime ćeÅ¡ unijeti mnogo vitamina i minerala, kojih zasigurno nema u chipsu ili Äokoladici, a brzo ćeÅ¡ se zasititi i time unijeti manje kalorija. ÄŒesto izbacujemo grejp iz naÅ¡e prehrane, no izgleda da je ovo voće najbolji saveznik tijekom mrÅ¡avljenja! U jednom istraživanju, volonteri su trebali jesti pola grejpa dnevno ili tri puta tijekom dana popiti sok od grejpa.
Nakon 3 mjeseca, osobe koje su jele grejp u prosjeku su izgubile 3 i pol kilograma. Osobe koje su pile sok od grejpa izgubile su neÅ¡to manje, otprilike 3 kilograma, dok su osobe koje su pile placebo sok izgubile samo pola kilograma. Zanimljivo, zar ne? IstraživaÄi sada smatraju kako ovaj efekt uzrokuju odreÄ‘ene kemijske supstancije u grejpu.
Jabuka i Å¡umsko voće su takoÄ‘er dobra ideja! Zahvaljujući vlaknima koja bubre u želucu, jabuka brzo stvara osjećaj sitosti. Osim toga, održava idealnu razinu Å¡ećera u krvi, zbog ćega ćeÅ¡ se osjećati manje umorno i imati bolju koncentraciju. Veoma ukusan, a niskokaloriÄan izbor je Å¡umsko voće: maline, kupine, ribiz, borovnice, jagode…
Povrće
Zelenu salatu, krastavce, mrkvu, rajÄicu, kelj i mahunarke možeÅ¡ jesti gotovo u neograniÄenim koliÄinama. U redu, to vjerojatno nećeÅ¡ uÄiniti, ali znaj da su ove namirnice izrazito niskokaloriÄne. TakoÄ‘er, jedući povrće unosiÅ¡ velike koliÄine vitamina i antioksidansa, te vlakana. Vlakna mogu sprijeÄiti apsorpciju masnoća, na naÄin da ih povuku sa sobom kroz probavni trakt. Prvenstveno jedi svježe povrće, a dressinge nastoj iskljuÄiti iz prehrane.
agricorner.com
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice neka naÄ‘u mjesto u tvojoj kuhinji. One pospjeÅ¡uju mrÅ¡avljenje, bogate su mikronutrijentima, vitaminima B skupine, sporo se probavljaju, ne izazivaju umor, te daju dulji osjećaj sitosti. U prehranu ukljuÄi viÅ¡e proizvoda od cjelovitog zrna zobi, raži, jeÄma, te heljde. Ukoliko do sada nisi jela raženi kruh, svakako ga isprobaj. On pruža dugotrajan osjećaj sitosti, a nije ga potrebno mnogo da bi smo se najeli.
Juha
Prije ruÄka Äešće pojedi tanjur lagane juhe. Jedno istraživanje je pokazalo kako osobe smanjuju iznos ukupno unesenih kalorija po obroku za Äak 20%, ako prije pojedu tanjur juhe. Juha ima relativno malo kalorija, a unaprijed će te zasititi.
Piletina i riba
Prema istraživanju, žene koje su uz redovito vježbanje jele 120 g proteina dnevno izgubile su viÅ¡e od 20 kilograma tijekom Äetiri mjeseca – gotovo 7 kilograma viÅ¡e od žena koja su takoÄ‘er redovito vježbale, ali uz prehranu bogatu ugljikohidratima. Uz to, žene koje su jele proteine su zadržale viÅ¡e miÅ¡ićne mase. Neka tvoj izvor proteina postane piletina i riba.
Jaja
store.homeontherangefarms.com
Umjesto uobiÄajenog doruÄka, za promjenu pojedi jaje. Ne samo da je dobar izvor proteina, već će ti dati potrebnu energiju za dobar poÄetak i ostatak dana. Uostalom, uz jaje postoji manja Å¡ansa da ćeÅ¡ kasnije posegnuti za nezdravim grickalicama.
Orašasti plodovi
Iako su veoma kaloriÄni, oraÅ¡asti plodovi dokazano ubrzavaju metabolizam, te na taj naÄin pospjeÅ¡uju mrÅ¡avljenje. Ipak, zbog izrazito visoke kalorijske vrijednosti, pripazi da ne pojedeÅ¡ viÅ¡e od 10 do 15 ovih ukusnih plodova dnevno.
Jogurt
Nezaobilazan kada je u pitanju mrÅ¡avljenje, jogurt sadrži odliÄan omjer ugljikohidrata, proteina i masnoća, koji će održati optimalnu razinu Å¡ećera u krvi. Osvježit će te i dati novu energiju, a nisu za zanemariti ni rezultati istraživanja, Äiji ispitanici su bili na dijeti. Osobe na dijeti koje su pile jogurt izgubile su viÅ¡e od 61% masti od onih koje su bili na dijeti i nisu pile jogurt. Dobar razlog da prilikom sljedeće kupnje sa sobom poneseÅ¡ i bocu jogurta.
www.timeout.hr/Valentina Juren
