Svaka žena je iskusila menstrualne bolove. Jednom mjeseÄno se kod mnogih žena javljaju grÄevi u želucu, glavobolja, bolovi u leÄ‘ima, muÄnina i vrtoglavica. Neke od nas se redovito bore sa svim simptomima, ali i one koje su ih iskusile u blažem obliku, znaju da nas mogu ograniÄavati u svakodnevnim aktivnostima. Glamour nam daje savjete Å¡to žena može poduzeti za bezbolne „ te dane“.
LijeÄnici menstrualne bolove dijele u primarne i sekundarne. Primarni poÄinju 6 do 12 mjeseci nakon prve menstruacije i posljedica su prirodnih tjelesnih procesa. Sekundarni se javljaju i kasnije, a Äesto su posljedica bolesti.
Koji su „okidaÄi“ za menstrualne bolove?
Postoji nekoliko uzroka menstrualnih bolova. Prije svega, to su prirodni tjelesni procesi. Naime, tijekom perioda u povećanim koliÄinama se izluÄuje hormon prostagladin i arahidonska kiselina. Oni uzrokuju jaÄu osjetljivost na bol, te kontrakcije miÅ¡ića maternice. Uzroci mogi biti i bolesti poput upale jajovoda ili maternice, priraslica, mioma i endometrioze. Nezaobilazan uzrok je i stres, a meÄ‘u ostalim uzrocima se nalaze: nikotin, alkohol, kofein, pogreÅ¡na ili jednoliÄna prehrana, manjak magnezija, esencijalnih kiselina i vitamina, premalo kretanja, pretjerana fiziÄka aktivnost, kao i namirnice životinjskog podrijetla.
Što pomaže?
To ne moraju uvijek biti jaki lijekovi! Najavi borbu bolovima s kretanjem, biljnim sredstvima i metodama opuštanja!
1. Promjena prehrane
Promjene u prehrani mogu ublažiti menstrualne bolove. Prije svega, bolove pojaÄava manjak magnezija. Žene tome mogu doskoÄiti jedenjem banana, suncokretovih sjemenki i tjestenine od cjelovitog zrna. U svoju prehranu dodaj B vitamine, osobito vitamin B6. Nalazi se u avokadu, algama i mahunarkama. Protiv bolova pomažu i anis, komoraÄa i kim, te namirnice koje sadrže omega – 3 i omega – 6 masne kiseline, kao Å¡to su maslinovo ulje i oraÅ¡asti plodovi.
2. Kretanje
U pravilu vrijedi da bi žene trebale raditi ono Å¡to im ne pada teÅ¡ko. Neke žene će svoje „dane“ radije provesti na kauÄu s termoforom, a druge će otići u Å¡etnju ili Äak intenzivno trenirati. Kretanje je gotovo uvijek dobra ideja, jer povećava prokrvljenost i opuÅ¡ta. Postoje i druge mjere protiv menstrualnih bolova, a to su metode opuÅ¡tanja: masaže s eteriÄnim uljima, meditacija, kupke, akupunktura, vježbe disanja i autogeni trening. TakoÄ‘er, yoga ublažava bolove, no tada se ne bi trebale izvoditi naporne vježbe.
3. Prirodni lijekovi
ÄŒajevi pomažu, a prije svega oni s kamilicom, matiÄnjakom, gospinim plaÅ¡tom i komoraÄom. Biljke kao Å¡to su mažuran, perÅ¡in i origano ti mogu ublažiti bol, ako ih prelijeÅ¡ vrućom vodom i nakon 10 minuta pijeÅ¡ u malim gutljajima. Repuh i Ä‘umbir mogu uÄiniti Äuda kod jakih glavooblja, a pomažu i protiv muÄnine. Kao homeopatski lijek protiv bolova dobar je magnezij fosfor D6.
4. Lijekovi iz ljekarne
Kod akutnih bolova, teÅ¡ko je izbjeći lijeÄnika. Lijekovi s djelatnim tvarima kao Å¡to su butilskopolamin ili naproksen ublažavaju bol u trbuhu i leÄ‘ima, te glavobolju. Biljni lijekovi, kao preparati od konopljike, takoÄ‘er olakÅ¡avaju bolove i imaju povoljan uÄinak na hormonalni balans. Isti efekt ima i kontracepcijska pilula, koja takoÄ‘er smanjuje krvarenje. Svakako upitaj ginekologa ili ljekarnika za savjet prije uzimanja lijekova bilo koje vrste, pa tako i ovih protiv menstrualnih bolova.
www.timeout.hr/Valentina Juren
