2013. – Stranica 493

13. svibnja 2013.

223

Arhiva

Stigao je veliki dan – konaÄno te je pozvao na spoj i danas se nalazite. Bez brige, spoj Ä‡e biti uspjeÅ¡an, samo izbjegni nepoÅ¾eljna ponaÅ¡anja s ove liste!

1. PreplaÅ¡ena djeva

VeÄ‡ ga dugo gledaÅ¡ i zaista si uzbuÄ‘ena radi prvog spoja s njim? Ne dopusti da te uhvati trema! Pomakni fokus sa sebe na njega i sve Ä‡e biti u redu. Uostalom, cilj spoja je da se zabaviÅ¡ i upoznaÅ¡ nekoga novoga, koga Ä‡eÅ¡ moÅ¾da pustiti u svoj Å¾ivot, zar ne?

2. PriÄae o bivÅ¡im ljubavima

â€žIvan voli ovo…“, â€žIvan i ja smo veÄ‡ bili ovdje…“ ili â€žIvan Ä‡e sigurno biti ljubomoran kada sazna da smo izaÅ¡li“. JoÅ¡ jednom spomeni Ivana i Marko, deÄko s kojim si odluÄila izaÄ‡i, Ä‡e sigurno nestati!

3. Ispitivanje

â€žImaÅ¡ li auto?“, â€žI, koliko zaraÄ‘ujeÅ¡?“ ili â€žPlaniraÅ¡ li imati djecu? Koliko?“ Osim Å¡to Ä‡e se osjeÄ‡ati kao na policijskom ispitivanju, svaki imalo normalan muÅ¡karac Ä‡e se zapitati traÅ¾iÅ¡ li deÄka koji Ä‡e te uzdrÅ¾avati i sluÅ¾iti ti ili pak nekoga koga Ä‡eÅ¡ voljeti radi njega.

Takva pitanja su veoma neukusna. Nastoj upoznati njegovu osobnost i navike, ipak je to najbolji pokazatelj Å¡ansi da Ä‡e te se u buduÄ‡nosti slagati. Promotri njegovo tijelo, odjeÄ‡u i drÅ¾anje. Otkrit Ä‡e ti mnogo informacija, primjerice, o njegovoj brizi o svojem tijelu, higijeni, paÅ¾nji koju posveÄ‡uje svojem izgledu i drugim stvarima.

4. PriÄe, priÄe, priÄe

DrÅ¾i se laganih tema i pusti ga da sam diktira tempo kojim Ä‡e otkrivati informacije o sebi. Tako moÅ¾eÅ¡ biti sigurna da mu neÄ‡eÅ¡ biti naporna i da mu neÄ‡eÅ¡ postavljati pitanja koja bi za njega mogla biti neugodna. Osim toga, naÄ‡i Ä‡eÅ¡ se u povoljnijoj poziciji, koja ti omoguÄ‡uje da ga bolje upoznaÅ¡ i procijeniÅ¡, a njegov odabir tema Ä‡e ti pokazati koje stvari su mu najvaÅ¾nije. Ukoliko osoba koju si tek upoznala spominje seks, moÅ¾da si ti ta koja bi trebala pobjeÄ‡i glavom bez obzira.

5. Opijanje

Da, svi znamo da se s malo alkohola lakÅ¡e priÄa, ali ako Ä‡eÅ¡ od silnog uzbuÄ‘enja alkohol naprosto sipati u sebe, sumnjamo da Ä‡eÅ¡ s njim imati uspjeha. NeÄ‡eÅ¡ biti u stanju sroÄiti ni jednu razumnu reÄenicu i vjerojatno ga neÄ‡eÅ¡ viÅ¡e vidjeti.

Razmisli i o posljedicama. Moglo bi ti se dogoditi da izgovoriÅ¡ mnoge stvari radi kojih Ä‡e ti kasnije biti Å¾ao. Sve i ako mu se takva svidiÅ¡, kasnije neÄ‡eÅ¡ biti u stanju donijeti realnu procjenu o njemu, a doÅ¡li ste se upoznati, zar ne? ZadrÅ¾i se na ÄaÅ¡i ili dvije.

6. Prijateljica za svaki sluÄaj

“Ovo je Ana, moja najbolja prijateljica. I ona te je htjela vidjeti.“ Vama je to moÅ¾da zabavno, ali njemu sigurno neÄ‡e biti. Naime, tvoj postupak Ä‡e vjerojatno shvatiti kao odbijanje. Prijateljica nema Å¡to traÅ¾iti na tvojem prvom spoju. Za zajedniÄka druÅ¾enja Ä‡ete imati vremena i kasnije.

7. Neudobna odjeÄ‡a

Znamo da ga Å¾eliÅ¡ impresionirati i taj top ti je baÅ¡ zgodan, ali ako se ne osjeÄ‡aÅ¡ dobro u svojoj odjeÄ‡i, on Ä‡e to primijetiti. Ukoliko ti jednom s ramena padne naramenica, to Ä‡e mu se svidjeti, ali nakon petstotog poravnavanja sigurno neÄ‡eÅ¡ izgledati kao da ti je ugodno.

8. SamosaÅ¾aljijevanje

Na poslu ti je dosadno, prijateljice su ti naporne, a danas te joÅ¡ i boli trbuh? Nitko ne voli osobe koje se previÅ¡e Å¾ale. RaspoloÅ¾enje Ä‡eÅ¡ pokvariti i njemu, te Ä‡eÅ¡ mu uskratiti priliku da sazna zanimljive i lijepe stvari u vezi tebe.

9. Gluma

Budi svoja. Ako ti se neki njegovi postupci ne sviÄ‘aju ili naprosto nisi toliko oduÅ¡evljena njime, koliko je on tobom, ne glumi suprotno. ÄŒak i ako se je ispostavilo da on nije ono Å¡to Å¾eliÅ¡, budi pristojna prema njemu, no ako ti je s njim zaista neugodno bolje je reÄ‡i â€žMoram iÄ‡i.“, nego se izlagati daljnjim neugodnostima.

www.timeout.hr/Valentina Juren

Odakle dolaze one kile viška?

13. svibnja 2013.

230

Arhiva

Kako stiÅ¾e ljeto, vruÄ‡i dani i sve manje odjeÄ‡e, veÄ‡ina ljudi poÄinje shvaÄ‡ati da je doÅ¡lo vrijeme da izgube koji kilogram. Ljeto je ono godiÅ¡nje doba koje odiÅ¡e otvorenoÅ¡Ä‡u, entuzijazmom i vruÄ‡inom. I veÄ‡ina veÄ‡ planira skori odlazak na godiÅ¡nji odmor, i to u svom najboljem izdanju. A da bi bili u svom najboljem izdanju, neki smatraju da moraju izgubiti kilograme. U tom sluÄaju radi se o uklanjanju posljedica, bez osvrtanja na pravi uzrok a to je pitanje zaÅ¡to se debljamo i odakle dolaze one kile viÅ¡ka?

TeÅ¾ina i tjelesna masa pojedinca ovisi o nekoliko razloga. Nagli porast teÅ¾ine moÅ¾e biti posljedica neke bolesti, poput hipotireoze (bolesti Å¡titnjaÄe koja usporava metabolizam i time potiÄe debljanje), zatim sindroma policistiÄnih jajnika ili Cushingova sindroma (endokrini poremeÄ‡aj koji je posljedica poviÅ¡ene razine kortizola u krvi, poznat joÅ¡ pod nazivom hiperadrenokortizolizam ili hiperkortizolizam).

Debljanje potiÄu i neki lijekovi, poput kortikosteroida ili lijekovi za lijeÄenje psihiÄkih bolesti. I naravno, genetika takoÄ‘er ima utjecaja na teÅ¾inu. Debljanje moÅ¾e biti simptom nekih bolesti i ako ti se dogodi da se kilogrami naglo nakupljaju, posjeti lijeÄnika.

Ali bolest i zdrav organizam nisu iste stvari i kod zdrave osobe postoji samo jedan razlog debljanja, a to je veÄ‡i unos energije nego Å¡to je organizmu potrebno.

NaÄin prehrane se znatno promijenio i to u svim modernim drÅ¾avama. Razlog tome je promjena stava industrije hrane, jer ona sadrÅ¾i daleko veÄ‡e razine Å¡eÄ‡era, soli i masti nego prije 20 godina. A poveÄ‡anjem tih sastojaka poveÄ‡an je i unos kalorija u organizam, Å¡to rezultira debljanjem.

Moderno 21. stoljeÄ‡e ima svoje prednosti i nedostatke, tehnoloÅ¡ka Äuda i informatizacijski napredak koji mijenjaju naÄin Å¾ivota Äovjeka. On umjesto uspravnog biÄ‡a postaje ono sjedilaÄko, manje se kreÄ‡e i moÅ¾e se slobodno reÄ‡i da se fiziÄka aktivnost smanjila na minimum. JoÅ¡ k tome pridodaj gotovu, brzu hranu, malene obroke bogate mastima i Å¡eÄ‡erom i eto ti jednadÅ¾be za debljinu.

Naime, dokle god unosimo onoliko kalorija, koliko nam tijelo moÅ¾e potroÅ¡iti za normalno odvijanje fizioloÅ¡kih funkcija, ne debljamo se. Ali kad unosimo viÅ¡e, onda se energija iz ugljikohidrata i masti pretvara u pohranjenu energiju, odnosno masno tkivo, kojeg svi pokuÅ¡avaju izbjeÄ‡i. Njega je veoma lako nakupiti, jer organizam na taj naÄin samo Äuva energiju, ali ga je veoma teÅ¡ko ” otopiti”.

Jedna rigorozna metoda kojoj pribjegavaju mlade djevojke je naÅ¾alost gladovanje i izgladnjivanje, ali postoje i drugi naÄini da se tijelo vrati u formu. Onaj koji najbolje funkcionira je fiziÄka aktivnost, kretanje i vjeÅ¾banje.

VaÅ¾no je napomenuti da debljina nije estetski problem, veÄ‡ zdravstveni, jer je debljina, pretilost ili gojaznost ozbiljan faktor u nastajanju mnogih bolesti, koje mogu zavrÅ¡iti s kobnim rezultatom. Ali, opet, i ne moraju, jer je odluka, dragi moji, kao i svaki put do sada, na vama.

www.timeout.hr/PM

PoÄinju 56. Glazbene sveÄanosti mladih

13. svibnja 2013.

285

Arhiva

Veliko glazbeno dogaÄ‘anje, 56. Glazbene sveÄanosti hrvatske mladeÅ¾i, i ove Ä‡e godine zauzeti Veliku koncertnu dvoranu Hrvatskog narodnog kazaliÅ¡ta u VaraÅ¾dinu. Naime, u srijedu 15. svibnja i Äetvrtak 16. svibnja, odrÅ¾ava se dvodnevno natjecanje na kojem Ä‡e sudjelovati 39 zborova iz cijele Hrvatske.

Na manifestaciji koja se odrÅ¾ava pod pokroviteljstvom Ministarstva znanosti, obrazovanja i sporta RH, Agencije za odgoj i obrazovanje, Ministarstva kultura RH, VaraÅ¾dinske Å¾upanije i Grada VaraÅ¾dina a uz domaÄ‡instvo varaÅ¾dinske Glazbene Å¡kole, sudjelovati Ä‡e preko 1460 sudionika meÄ‘u kojima Ä‡e se natjecati Äak 8 zborova iz VaraÅ¾dinske Å¾upanije.

Zborovi Ä‡e se natjecati u 5 kategorija, od A – E, a najviÅ¡e Ä‡e pjevaÄa biti u kategoriji najmlaÄ‘ih. Obavezne skladbe za ovogodiÅ¡nje 56. glazbene sveÄanosti skladao je poznati varaÅ¾dinski dirigent i kompozitor Ivan Josip Skender.

– Glazbene sveÄanosti u VaraÅ¾dinu po svom su znaÄaju zaista drÅ¾avno natjecanje. One znaÄe puno za naÅ¡u djecu, a glavni su ciljevi poticanje glazbenog stvaralaÅ¡tva djece i mladih i njegovanje glazbene kulture. Isto tako, treba poticati i stvaralaÅ¡tvo hrvatskih skladatelja, a sukladno tome sve skladbe koje Ä‡e se izvesti napisao je naÅ¡ VaraÅ¾dinac Ivan Josip Skender – rekao je profesor Stjepan LevaniÄ‡, proÄelnik natjecanja.

Iako ove godine natjecanje preskaÄu glazbene Å¡kole, u glazbenom stvaralaÅ¡tvu Äini se nema krize veÄ‡ samo ljubavi prema pjesmi.

– Bez obzira na krizu, ne osjeÄ‡amo nekako taj nedostatak. ÄŒini mi se da Å¡to je manje novaca, djeca, dirigenti i voditelji zborova rade sa srcem i veÄ‡im Å¾arom. Ove godine na natjecanju nemamo glazbenih Å¡kola, a vidjet Ä‡emo hoÄ‡e li se vratiti iduÄ‡e godine – rekao je LevaniÄ‡ te pozvao sve ljubitelje ovakvih manifestacija da zavire u kazaliÅ¡te i pogledaju kako to rade mlade glazbene snage.

Prvi koncerti kreÄ‡u u srijedu nakon sveÄanog otvorenja u 10 sati, a DrÅ¾avno povjerenstvo 56. glazbenih sveÄanosti hrvatske mladeÅ¾i dodijeliti Ä‡e nagradu “Marijan Zuber” profesorici Josipi Hopek za viÅ¡egodiÅ¡nje istaknute umjetniÄke dosege na Glazbenim sveÄanostima.

www.vzaktualno.hr/T.M.C.

Crni kim – "lijek za sve, osim smrti"

13. svibnja 2013.

274

Arhiva

Crni kim je biljka porijeklom iz juÅ¾ne i jugoistoÄne Azije. Ono moÅ¾e doseÄ‡i visinu do 30 cm, a cvijetovi su mu blijedoplave ili bijele boje. Lista primjene ove biljke seÅ¾e u nedogled, ali njegova najveÄ‡a odlika je upravo ulje. Zanimljivo je naglasiti da su se boÄice s uljem crnog kima naÅ¡le u grobnici faraona Tutankamona i da su poznate egipÄ‡anke koristile ovo ulje za njegu koÅ¾e.

Danas se moÅ¾e slobodno reÄ‡i da je crni kim bio dobro Äuvana tajna egipatske aristokracije. Crni kim se koristi i danas u svom uljanom obliku. Ulje crnog kima je odliÄan saveznik u jaÄanju imunoloÅ¡kog sustava, u borbi s alergijskim reakcijama i poznat je kao odliÄan dodatak prehrani.

Njegova glavna djelatna komponenta je timokinon koji je bio glavna tema brojnih studija. Primjerice, znanstvenik iz Singapura, Yong Loo Lin, je na temelju svog istraÅ¾ivanja ustanovio da timokinon pomaÅ¾e u neutraliziranju i inhibiciji procesa koji imaju kljuÄnu ulogu u nastanku i Å¡irenju tumora. A tu niti Amerikanci ne zaostaju, jer je njihova Savezna uprava za lijekove i hranu, joÅ¡ davne 1996. godine odobrila da se ulje crnog kima koristi kao pomoÄ‡ pri kemoterapiji i jaÄanju imunoloÅ¡kog sustava.

A da ne zanemarimo zemlje u kojima crni kim raste, tj. Saudijsku Arabiju, Äiji su znanstvenici uspjeli dokazati da ulje crnog kima pomaÅ¾e u sniÅ¾avanju krvnog tlaka, pomaÅ¾e u poticanju bolje cirkulacije i da snizuje udio kolesterola i Å¡eÄ‡era u krvi.

Od brojnih istraÅ¾ivanja o ulju crnom kimu, znanstvenici su se sloÅ¾ili da ono ima:

1. protuupalno djelovanje

2. potiÄe jaÄanje imunoloÅ¡kog sustava

3. antitumorsko djelovanje

4. pomaÅ¾e u suzbijanju negativnih posljedica kemoterapije

5. antidijabetiÄko djelovanje

6. antimikrobno djelovanje

7. moguÄ‡nost prevencije oksidativnih oÅ¡teÄ‡enja u organizmu

8. moguÄ‡nost zaÅ¡tite sluznice Å¾eluca od pretjeranog konzumiranja alkohola

9. pomaÅ¾e kod alergijskih reakcija ( posebice alergijske astme )

10. te posjeduje antibakterijska svojstva ( posebice kod E. Coli, Candide Albicans i nekih parazita poput Schisostome mansoni )

Uz svoj glavni sastojak, timokinon, ulje crnog kima takoÄ‘er se sastoji od 70% nezasiÄ‡enih masnih kiselina (linolna i oleinska kiselina), sterola, vitamina E i naravno eteriÄnog ulja.

Postoji jedna stvar na koju bi morao obratiti pozornost prilikom kupnje ovog ulja, a ona se odnosi na naÄin dobivanja ulja. Bitno je da je ulje nije napravljeno od rafiniranih sjemenki crnog kima, jer je postotak tada djelatnih tvari znatno manji.

www.timeout.hr/PM

U utorak starta zaprašivanje protiv komaraca

13. svibnja 2013.

243

Arhiva

U utorak, 14. svibnja 2013. godine u jutarnjim satima zapoÄinju se provoditi mjere zapraÅ¡ivanja protiv komaraca u VaraÅ¾dinu. ZapraÅ¡ivanje Ä‡e se obavljati tri dana u jutro od 4 do 6 sati.

U utorak Ä‡e se zapraÅ¡ivati prostor oko varaÅ¾dinskog groblja: Å¡uma u Vodovodnoj ulici, Park mladih te Park Ivana Pavla drugog.

U srijedu 15. svibnja zapraÅ¡ivat Ä‡e se podruÄje Graberja, zatim Å¡etaliÅ¡te Josipa Juraja Strossmajera uz Stari grad te park Vatroslava JagiÄ‡a u centru grada. U Äetvrtak Ä‡e biti zapraÅ¡eno podruÄje Dravske Å¡ume.

ZapraÅ¡ivanje Ä‡e provoditi djelatnici Zavoda za javno zdravstvo VaraÅ¾dinske Å¾upanije sredstvom na bazi deltametrina, metodom toplog zamagljivanja, u skladu sa svim planovima i propisanim mjerama suzbijanja komaraca.

Najavljeno zapraÅ¡ivanje komaraca nije Å¡tetno za ljude.

www.vzaktualno.hr

Ivan ÄŒehok na optuÅ¾eniÄkoj klupi

13. svibnja 2013.

270

Arhiva

Jutros je u 9 sati na Å½upanijskom sudu u Zagrebu poÄelo pripremno roÄiÅ¡te u predmetu protiv optuÅ¾enog bivÅ¡eg varaÅ¾dinskog gradonaÄelnika Ivana ÄŒehoka, Davora Patafte i ostalih optuÅ¾enih da su se udruÅ¾ili kako bi oÅ¡tetili varaÅ¾dinski gradski proraÄun za viÅ¡e od 50 milijuna kuna.

PodsjeÄ‡amo, pripremno je roÄiÅ¡te trebalo poÄeti 17. travnja, ali je odgoÄ‘eno na mjesec dana zbog raspravne nespobnosti optuÅ¾enice Narcise Huljev. RoÄiÅ¡te se odrÅ¾ava danas i sutra.

Kako navodi sluÅ¾bena internetska stranica Å½upanijskog suda u Zagrebu, sutkinja u postupku protiv optuÅ¾enog Ivana ÄŒehoka i ostalih je Tanja Pavelin BorziÄ‡, a rasprava pripremnog roÄiÅ¡ta u predmetu K-US-53/12 odrÅ¾ava se u dvorani TrgovaÄkog suda u Zagrebu.

Zamjenica glasnogovornika Å½upanijskog suda u Zagrebu Ivana ÄŒaliÄ‡ za portal Aktualno.hr je potvrdila da je na danaÅ¡njem pripremnom roÄiÅ¡tu s obiju strana predana obimna dokumentacija te kazala kako je drugo roÄiÅ¡te zakazano za 6. lipnja 2013. godine.

www.vzaktualno.hr/A.G.

Neugodne seks dogodovštine

13. svibnja 2013.

437

Arhiva

Svatko voli Äitati o seks dogodovÅ¡tinama koje su se dogodile nekim ljudima koje ne poznajete i koje nikad u Å¾ivotu neÄ‡ete vidjeti. Uvijek je zabavno nasmijati se tuÄ‘oj nesreÄ‡i i ponekad se moÅ¾e slobodno reÄ‡i gluposti, ali Å¡to kad se takva situacija dogodi upravo tebi? Kako bi vi, dragi moji, reagirali da nakon sesije uzbudljivog seksa i eksperimentiranja morate u bolnicu da vas doktori razdvoje ili da moraju iz vas izvaditi neku seks igraÄku.

Sigurno vam ne bi bilo ugodno. Nadajmo se da vam se takve situacije neÄ‡e dogoditi, ali evo liste tuÄ‘ih “nesreÄ‡a prilikom seksa” koje donosi Cosmopolitan.com, da vam malo razvesele ovaj dan. Valja napomenuti da su ovo priÄe medicinskih sestara koje su baÅ¡ na taj koban dan (samo za neke) bile deÅ¾urne.

1. Prva priÄa se odnosi na mladi par koji se odluÄio pohvatati u podrumu kuÄ‡e kad baka nije bila doma. Tako su u zanosu uzeli tubu neÄega za Å¡to su mislili da je lubrikant, ali su se gadno zeznuli, jer su umjesto lubrikanta koristili nitroglicerinsku mast, odnosno lijek za srce koji, ako se njime predozira, moÅ¾e uzrokovati drastiÄan pad tlaka i imati fatalne posljedice. MoÅ¾ete si zamisliti bakino lice kad je doÅ¡la kuÄ‡i i vidjela mladi par, onesvijeÅ¡ten na podu i joÅ¡ k tome u izdanju ” kao od majke roÄ‘eni”.

2. Druga priÄa se odnosi na jednu mladu damu koja je netom imala operaciju oÄi, ali kako ona sama navodi, to ju nije sprijeÄilo da uÅ¾iva u seksu s partnerom. Nedugo nakon operacije, oni su odluÄili da bi mogli isprobati novu seks igraÄku, rotirajuÄ‡i vibrator. Njezin deÄko je iz fore odluÄio da ju vibratorom pomiluje po licu, samo Å¡to nije uoÄio da je to Äudo bilo podeÅ¡eno na maksimalnoj razini. I da, na kraju se vibrator sluÄajno zabio u njeno oko i oni su zavrÅ¡ili na hitnoj, s priÄom kako se ona sluÄajno zabila u neÅ¡to. Samo Å¡to se njen frajer kasnije pred sestrom pohvalio, i to je Äulo joÅ¡ nekolicina ljudi u Äekaonici…

3. TreÄ‡a priÄa se odnosi na jednu histeriÄnu Å¾enu koja je dojurila na hitnu i sva vidljivo uznemirena, poÄela je prepriÄavati Å¡to se dogodilo. Rekla je da je sjedila s deÄkom u autu i da su se svaÄ‘ali. I on je postao toliko ljut da je Å¾elio otiÄ‡i, a ona je iz revolta uzela kljuÄ i pogurnula ga u rodnicu, samo da on ne ode doma. Nadajmo se da je taj deÄko naÅ¡ao svoj kljuÄ (jer je njoj negdje po putu ispao) i odvezao se od te cure svjetlosnom brzinom.

4. ÄŒetvrta priÄa se odnosi na seks pod tuÅ¡em. Mladi par je uÅ¾ivao u blagodatima seksa pod tuÅ¡em i jedan nespretan pokret je stvarno pokvario sve. Mlada dama je pala i zubima lupila po dnu tuÅ¡a i naÅ¾alost izbila dva zuba i rasklimala ostale. Kasnije, kad je on isprao krv, ona se nekako uspjela obuÄ‡i i otiÅ¡li su na hitnu. Dragi moji, ovo se moÅ¾e desiti svakome, tako da posebno pazite pod tuÅ¡om ili u kadi, jer mogu stvarno nastati ozbiljne ozljede zbog samo jednog trenutka nepaÅ¾nje.

5. Peta priÄa se odnosi na sestru koja je morala pregledati pacijenta koji se Å¾alio na bolove u trbuhu. I kako Å¾ivot voli ironiÄne obrate, ispostavilo se da se radi o Å¾eni, koja je s tom sestrom iÅ¡la u srednju Å¡kolu. Pacijentica umjesto da bude sretna Å¡to si vidi bivÅ¡u Å¡kolsku kolegicu, ona je postala vidljivo uznemirena. MoÅ¾ete pogoditi razlog, nije se radilo o bolovima u trbuhu, nego je pacijentica morala priznati da joj je “tamo dolje” neÅ¡to zapelo. Da priÄa bude joÅ¡ Äudnija, ona je odluÄila iskoristiti smrznutu hrenovku kao seks igraÄku. I joÅ¡ ju je prije “upotrebe” malo zagrijala u mikrovalnoj peÄ‡nici. Ali blaÅ¾eni bili zakoni fizike, hrenovka se od topline omekÅ¡ala i pola nje je ostalo u Å¾eninoj vagini.

www.timeout.hr/PM

Osobama koje provode mnogo vremena sjedeÄ‡i, Äesto muku zadaju bolovi u leÄ‘ima. NaÅ¾alost, malo je onih koji se uspijevaju redovito baviti fiziÄkom aktivnoÅ¡Ä‡u. Nakon jednog tjedna vjeÅ¾banja, zareda se nekoliko onih kada nemamo vremena. U pauzama od treniranja miÅ¡iÄ‡i se opuste, pa onda opet moramo krenuti ispoÄetka.

NjemaÄki magazin Fem predlaÅ¾e nekoliko vjeÅ¾bi za koje ti ne treba viÅ¡e od 15 minuta dnevno, a koje Ä‡e ojaÄati tvoja leÄ‘a i umanjiti bolove i posljedice krivog drÅ¾anja.

– Za jaÄanje leÄ‘a nije potrebno mnogo truda – kaÅ¾e Reinhard Schneiderhan, ortoped i struÄnjak za kraljeÅ¡nice iz MÃ¼nchena. – Pozitivne efekte Ä‡ete primijetiti Äak i ako za ciljane vjeÅ¾be izdvojite samo 10 minuta dnevno.

Za ravnomjerno jaÄanje svih miÅ¡iÄ‡a leÄ‘a, struÄnjak za kraljeÅ¡nice preporuÄa sljedeÄ‡ih dvanaest vjeÅ¾bi.

VjeÅ¾ba br. 1

Legni na pod, a ako Å¾eliÅ¡ da ti bude udobnije, ispod sebe postavi jastuk. Stavi noge na stolicu, te digni glavu i ramena. S ispruÅ¾enim rukama, kreni tijelom prema naprijed. Deset do petnaest ponavljanja.

fem.com

VjeÅ¾ba br. 2

Zauzmi leÅ¾eÄ‡i poloÅ¾aj. Lijeva noga neka bude lagano savijena. Podigni glavu i desnom rukom pritisni lijevo koljeno, drÅ¾eÄ‡i laktove lagano savijenima. Deset do petnaest ponavljanja.

fem.com

VjeÅ¾ba br. 3

Lezi na bok ispruÅ¾enih nogu. Gornjem dijelu tijela pruÅ¾i podrÅ¡ku oslonivÅ¡i se na podlakticu. Digni kukove, sve dok tvoje tijelo ne Äini ravnu liniju. ZadrÅ¾i, pa promijeni stranu.

fem.com

VjeÅ¾ba br. 4

Legni, tako da ti koljena budu savijena, a ruke pod pravim kutom poloÅ¾ena iznad glave. Stavi noge na desnu stranu, pri Äemu glava i ramena ostaju na podu. ZadrÅ¾i, pa promijeni stranu i ponovi vjeÅ¾bu.

fem.com

VjeÅ¾ba br. 5

Zauzmi leÅ¾eÄ‡i poloÅ¾aj. Desnu ruku stavi iza glave. Prvo lijevu, a zatim desnu nogu stavi na lijevu stranu. Desnu ruku, zajedno s gornjim dijelom tijela, gurni Å¡to je viÅ¡e moguÄ‡e u lijevo. ZadrÅ¾i, pa promijeni stranu.

fem.com

VjeÅ¾ba br. 6

Idi u iskorak desnom nogom, te ju lagano savij. Obje ruke poloÅ¾i na kukove, te kukove gurni naprijed, sve dok ne osjetiÅ¡ zatezanje u preponama. ZadrÅ¾i. Zamijeni noge i ponovi vjeÅ¾bu.

fem.com

VjeÅ¾ba br. 7

Iz ÄetvernonoÅ¾nog poloÅ¾aja digni i ispruÅ¾i lijevu nogu, zajedno s desnom rukom. ZadrÅ¾i. Zamijeni ruku i nogu.

fem.com

VjeÅ¾ba br. 8

Sjedni ili stoj uspravnih leÄ‘a, a noge neka budu u Å¡irini bokova. Glavu lagano pogni naprijed, te ju s jednom rukom lagano nagni u stranu. Drugo rame spusti. ZadrÅ¾i. Promijeni stranu.

fem.com

VjeÅ¾ba br. 9

Lezi na trbuh, te ga zategni zajedno sa straÅ¾njicom. Glavu nasloni na pod, a ruke poloÅ¾i pored glave. Sada digni glavu, ramena i ruke, pri Äemu vrat ostaje ispruÅ¾en, a lopatice pribliÅ¾i Å¡to bliÅ¾e jednu drugoj. ZadrÅ¾i.

fem.com

VjeÅ¾ba br. 10

Zauzmi leÅ¾eÄ‡i poloÅ¾aj, te savini koljena. Ruke, dlanovima prema gore, neka budu ispruÅ¾ene pored tijela. Zategni i digni straÅ¾njicu, sve dok tijelo ne formira most. ZadrÅ¾i.

fem.com

VjeÅ¾ba br. 11

Za ovu vjeÅ¾bu ti je potrebna stolica. Trbuh poloÅ¾i preko sjediÅ¡ta stolice, a rukama se Ävrsto uhvati za noÅ¾ice. LeÄ‘a i vrat neka budu ravni, a lice okrenuto prema podu. Sada noge naizmjence diÅ¾i unatrag pod pravim kutem. Deset do petnaest ponavljanja svakom nogom.

fem.com

VjeÅ¾ba br. 12

Lijevom nogom iskoraÄi naprijed, a zatim nagni gornji dio tijela naprijed, sve dok ne osjetiÅ¡ zatezanje u miÅ¡iÄ‡ima. ZadrÅ¾i, pa promijeni stranu. Kod svih vjeÅ¾bi istezanja zadrÅ¾i poloÅ¾aj barem 30 sekundi, a zatim ponovi vjeÅ¾bu nekoliko puta.

fem.com

www.timeout.hr/Valentina Juren