Ako si jedan od onih koji na radnome mjestu provede 8 ili više sati za kompjuterom ili sjedeći, onda ti je jedini izbor vježbanje i relaksiranje na poslu. Većina poslodavaca se ne bi složila s tom odlukom, ali mi znamo kako se možeš relaksirati i paralelno adekvatno obavljati svoje poslovne zadatke. Naravno bitan je tajming i koordinacija tvojih aktivnosti.
SjedilaÄki naÄin života, kojem se priklonila većina populacuje (ne toliko iz vlastitog odabira, koliko zbog spleta okolnosti, tehnologije i razvoja tržiÅ¡ta rada) je veoma Å¡tetan za zdavlje i tvoju kralježnicu, koja može izdržati samo onoliko koliko ju treniraÅ¡ i jaÄaÅ¡. Sjedenjem se opuÅ¡taju leÄ‘ni miÅ¡ići koji su kamen temeljac i potpora tvom uspravnom držanju. A ako se ne vježbaju i jaÄaju, oni se s vremenom opuÅ¡taju i postaju sve slabiji, tako da dolazi do ukljeÅ¡tenja mišća ili Å¡to je gore živca.
A najgora solucija koja se može desiti je pomaknuće diska, koje kad doÄ‘e u kritiÄnu fazu, se rjeÅ¡ava mehaniÄki, tj. operacijom. A nakon operacije, tvoje tijelo nikada neće biti isto.
Upravo iz zdravstvenih razloga je bitna ta relaksacija i istezanje na radnom mjestu. Radi se o pola sata vježbanja/ istezanja u 8 sati radnog vremena, koje ni na koji naÄin neće utjecati na obavljanje tvojih poslovnih odgovornosti. Umjesto odlaska po kavu ili Äaj, poÄni raditi vježbe istezanja vratnih i leÄ‘nih miÅ¡ića.
Neke od vježbi koje možeš ponoviti svaku po 5 puta su:
1. Uzmi boÄicu od pola lite ili jedne litre i koristi ju kao uteg. Ruku u kojoj se nalazi improvizirani uteg ispružiÅ¡ iznad glave, dok drugom rukom s leÄ‘ne strane obgrliÅ¡ lopaticu, na naÄin da koliko ti to tvoji miÅ¡ići dopuÅ¡taju, dodirujeÅ¡ pazuh. Ruku s utegom pomiÄeÅ¡ gore dolje i postupak ponoviÅ¡ s drugom rukom.
2. Za ovu vježbu kojom se jaÄaju tircepsi i vratni miÅ¡ići, takoÄ‘er ti trebaju 2 improvizirana utega od 1kg. IspružiÅ¡ ruke iznad glave i nagneÅ¡ ih prema leÄ‘ima. Postupak vježbanja se sastoji od toga da dižeÅ¡ i spuÅ¡taÅ¡ utege, od glave prema leÄ‘ima.
3. A za istezanje leđnih mišića je potrebno samo u stojećem položaju rukama primiti koljeno i privući ga prema prsima. Ostati u tom položaju oko 5 sekundi i ponoviti postupak oko 5 puta.
Neugodni položaji i neaktivnost su glavni neprijatelji tvojih miÅ¡ića i pokretljivosti, a meni se nekako Äini da je bolje 15x napraviti 3 vježbe, nego ostati u krevetu ili ići na operaciju.
Naravno, dragi moji, kao i svaku put, odluka je na Vama.
www.timeout.hr/PM
