GodiÅ¡nje je doba kojem se najviÅ¡e vesele skijaÅ¡i! Krećete li uskoro na skijanje priÄitajte neek naÅ¡e savjete za ugodniji i sigurniji odmor na snijegu!
Skijanje može biti veoma zabavno i zdravo, no ukoliko skijaš nema dovoljno iskustva ili pak je neoprezan, ono nažalost može rezultirati ozbiljnim ozljedama.
ZaÅ¡to su ozljede na zimovanjima tako uÄestale? Većina skijaÅ¡a zimi nema uvjete da u svojoj blizini skija barem jednom tjedno, nego potpuno tjelesno nepripremljeni odlaze na skijanje. I tu dolazi do najveće opasnosti gdje riskiramo ozbiljnu ozljedu.
RaÄunica je jednostavna:
6-7 dana skijanja x 2-7 sati aktivnosti dnevno = 12-49 aktivnosti u samo tjedan dana!
Ovakvi su napori veoma izazovni Äak i vrhunskim sportaÅ¡ima, a kamoli rekreativcima.
Stoga bitno je:
Å to bolje se tjelesno pripremite za skijanje. Premda je ovo praktiÄan savjet izuzetno je važan pa smo ga i ovdje stavili na prvo mjesto.
Budite svjesni svojih skijaÅ¡kih mogućnosti. Ne dajte da vas na bilo koji naÄin nagovore na neÅ¡to Å¡to premaÅ¡uje vaÅ¡e mogućnosti (skijanje izvan staza, izazovne crne staze, kojekakve akrobacije i sl.). Ako je potrebno, proÄ‘ite ponovno Å¡kolu skijanja ili ponavljajte nauÄeno na manje zahtjevnim stazama prije nego prijeÄ‘ete na crvene i crne.
Oprema je jako bitna stavka za vaÅ¡u sigurnost na stazi i birajte je iskljuÄivo uz pomoć iskusnih profesionalaca. Oni će vam najbolje pomoći da izaberete opremu koja u odreÄ‘enom trenutku odgovara vaÅ¡em skijaÅ¡kom iskustvu i skijaÅ¡kim sklonostima. Ovo naglaÅ¡avamo iz jednostavnog razloga – skupe skije za jednog poÄetnika uglavnom ne znaÄe i bolje skije. U ovom sluÄaju ne vrijedi pravilo “skuplje je kvalitetnije”.
edelweiss-gurgl.co.uk
Obavezno koristite kacigu. Na njoj nemojte Å¡tediti.
Kada izađete na stazu, držite se 10 FIS-ovih pravila!
Nemojte svaki dan biti prvi i posljednji na stazi. Poslušajte svoje tijelo i uzmite si predah po potrebi.
Redoviti obroci su obavezni. Pola dana na stazi iziskuje dosta energije, a obilan i hranjiv doruÄak u ovom je sluÄaju najvažniji. Ako ne ruÄate u nekom od restorana na stazi ili u svom smjeÅ¡taju, dobar sendviÄ je uvijek dobrodoÅ¡ao.
Rehidrirajte se redovito. Premda na -15 i nemate pretjeran osjećaj žeÄ‘i, gutljaj Äaja ili vode poslije svakog spusta dobro će vam doći. Kuhano vino ili neka druga vrsta pića Äesta su pojava na skijanju, ali u ovom sluÄaju alkohol vam nije prijatelj.
Tjelesno se pripremite za skijanje. Ovo je jako važno jer ozljeda je bilo i bit će ih pa je ovo odliÄan naÄin da sprijeÄimo i reduciramo nemehaniÄke ozljede uzrokovane općim umorom, umorom miÅ¡ića i smanjenom koncentracijom. Tjelesno se ne morate nužno pripremati u teretani, a za viÅ¡e informacija proÄitajte na naÅ¡oj stranici Älanke u rubrici REKREACIJA – sve o vježbanju.
U pripremnoj fazi pokuÅ¡ajte si priuÅ¡titi barem jedno jednodnevno ili vikend skijanje prije glavnog skijanja Å¡to će se odliÄno odraziti na ukupnu pripremu vaÅ¡eg tijela za zimske radosti.
Zagrijte se prije izlaska na stazu. Razgibajte zglobove, istegnite se, tonizirajte miÅ¡iće. Nakon toga odradite jedan lagani tehniÄki spust da se zagrijete i osjetite u kakvom ste stanju toga dana.
Nakon odlaska sa staze, opet se istegnite. Možda vam se nakon silnih napora neće baÅ¡ dati, ali istezanje će pridonijeti da se miÅ¡ići opuste i brže oporave da sljedeći dan na stazi doÄekate Å¡to spremniji. Toplo-hladan tuÅ¡, masaža, samomasaža na pjenastom roleru, jacuzzi ili bazen takoÄ‘er mogu biti od velike pomoći u ubzanom oporavku.
Nadoknada energije iznimno je važna nakon skijaških aktivnosti. Pretpostavljamo da volite obilno objedovati nakon skijaškog dana kada se vratite energetski prazni. Na nama je da napomenemo da to napravite što prije jer unutar 2 sata nakon aktivnosti, naše tijelo najbolje popunjava potrošene zalihe energije (glikogena).
Uzmite svoje zdravlje u svoje ruke. Uz dobru tjelesnu pripremu i pridržavanje nekih osnovnih pravila ponašanja na stazi jednostavno ćete izbjeći neželjene ozljede i uživati u svojem godišnjem odmoru.
www.timeout.hr
Svi se sjećamo kultnog “Twin Peaksa”, nesretne Laure Palmer, crvene zavjese, i zastraÅ¡ujućeg patuljka… I svi žalimo Å¡to je serija tako rano ukinuta! No, sada možda dobijemo tu toliko dugooÄekivanu treću sezonu…
