Moderan naÄin života vrlo Äesto nas prisiljava da malo vremena provedemo u kretanju na „vlastiti pogon“. Takav naÄin života s minimalnim kretanjem obilježen sjedenjem na radnom mjestu i kod kuće pred televizorom, rezultira preuranjenim degenerativnim promjenama koje zahvaćaju naÅ¡u tjelesnu muskulaturu, zglobove i kosti, ali naravno i debljanjem.
Hodanje je najjednostavniji, najprirodniji i najjeftiniji oblik kretanja kojim se možemo suprotstaviti svim neželjenim posljedicama tzv. “sjedilaÄkog” naÄina života te korisno doprinijeti održanju ili poboljÅ¡anju svoga zdravlja.
Bez obzira na životnu dob, hodanjem ćete saÄuvati i poboljÅ¡ati miÅ¡ićnu snagu (posebno miÅ¡ića nogu), pokretljivost, rad krvožilnog i diÅ¡nog sustava, kao i probavnog sustava; smanjiti stres, nemir i napetost. TakoÄ‘er, smanjit ćete vrijednosti Å¡ećera i masnoća u serumu te usporiti proces osteoporoze.
HODANJE NIJE LAGANJA Å ETNJA!
Blagodati hodanja su mnogobrojne, no kao i u svakom sportu, a hodanje jest sport, hodati morate redovito i uvijek u približno jednakom trajanju.
RijeÄ je o žustrom hodanju uz jednako Ävrste pokrete ruku, a procjenjuje se da se uz takav tempo gubi pola kilograma tjedno. Hodanjem se, kao i kod primjerice trÄanja, povećava razina endorfina (hormon sreće), a time i smanjuje apetit.

Postupno je najbolje
Kao i svaku drugu fiziÄku aktivnost, hodanje treba prakticirati postupno. Uzaludno je i kontraproduktivno pokuÅ¡avati odmah postati majstor za dugo i naporno hodanje ako ste se joÅ¡ do juÄer umarali već nakon par koraka. Evo Å¡to po tom pitanju sugerira hodaÄ GaryYanker u svom priruÄniku „Hodanje kao sport”.
1. tjedan: hodajte 20 minuta na dan tri puta tjedno ili 15 minuta na dan pet puta tjedno.
2. tjedan: hodajte 25 minuta na dan tri puta tjedno ili 18 minuta na dan pet puta tjedno.
3.tjedan: hodajte 30 minuta na dan tri puta tjedno ili 20 minuta na dan pet puta tjedno.
4.tjedan: hodajte 35 minuta na dan tri puta tjedno ili 22 minute na dan pet puta tjedno.
5.tjedan: hodajte 40 minuta na dan tri puta tjedno ili 25 minuta na dan pet puta tjedno.
6.tjedan: hodajte 45 minuta na dan tri puta tjedno ili 30 minuta na dan pet puta tjedno.

Brzinu hodanja postupno pojaÄavajte od 1,5-3 km/h (neÅ¡to manje od 100 koraka po minuti) pa do 4-5,5 km/h (110 koraka po minuti). Svaki puta se prije hodanja obavezno zagrijte stretching vježbama i nakon hodanja opustite sa nekoliko vježbi opuÅ¡tanja.
StruÄnjaci tvrde kako je deset tisuća koraka dovoljno za mrÅ¡avljenje, no ne morate se plaÅ¡iti jer je to zbir koraka koji ste prevalili u danu – do trgovine, parka, u igri s djecom.
Svaki korak se broji!
Anica Sitar Dvorski prof. kineziologije
www.vzaktualno.hr





















