Osjećaj umora i iscrpljenosti je nešto s čime se susreće većina ljudi. Razina energije koju posjeduješ varira iz dana u dan i ovisi o aktivnostima kojima se baviš, hrani koju jedeš, da li si pušač i naravno o vremenu koje provodiš izvan kuće, tj. u divljoj prirodi.
Umor može imati velike posljedice na tvoj dnevni bioritam, tvoje raspoloženje i spremnost na suočavanje s odgovornostima. Ali kako kažu Stonsi "Time is on your side" i upravo je dolazak proljeća prekretnica kojoj se većina nada.
Ako si tip koji voli zatvorene prostore, onda su veće šanse da te konstantno hvata umor. Neprozračene prostorije, koje su ujedno i mračne, samo potiču tvoje tijelo da dodatno usporava metabolizam i samo sebi slabi imunitet.
Kako god bilo, na osjećaj umora može se utjecati s 4 jednostavne aktivnosti. Ne samo da će ti se nakon ova 4 koraka popraviti rasploženje, već će se smanjiti i razina stresa koja dolazi s lošim raspoloženjem.
Prvi korak je da si osiguraš dovoljno sna. Nećemo se sad razbacivati nekim suludim brojkama poput 4, mada nekolicina ljudi govori da im je to sasvim dovoljno. San je vrijeme u kojem se tvoj organizam odmara i priprema za novi dan. Ako ne dobi dovoljno odmora, neće biti u stanju normalno obavljati svoje funkcije. Nominalna brojka je 8 sati na dan. A ako si jedan od onih kojima treba duže, nemoj si ni pod koju cijenu smanjivati sate sna. Pripazi i na vrijeme u koje liježeš. Znanstvenici su ustvrdili da je najidealnije vrijeme za odlazak u krevet 23. sata, jer san između 23. i 01. sata najintenivnije regenerira organizam.
Drugi korak je tjelesna aktivnost. Također, bitan je tajming, jer je najidealnije vrijeme za vježbanje upravo ujutro. Nije da se čovjek treba ubiti od vježbanja,dovoljno je blago istezanje i razgibavanje, samo da se mišiće podsjeti na ono što moraju tokom dana raditi. Razlog zašto znanstvenici, nutricionisti i lječnici predlažu bavljenje nekom fizičkom aktivnošću je zbog toga jer ona potiče ospkrbu stanica kisikom i krvlju, što naravno utječe na cijeli organizam i to izuzetno pozitivno.
www.theupcoming.co.uk
Treći korak je boravak vani na otvorenome. Ako nisi ljubitelj divljine, otvorenih ravnica i gustih šuma, probaj se prisiliti da barem 1 put na tjedan, provedeš par sati na otvorenome. Za boravak na svježem zraku postoji više razloga, od kojih su svakako najbitniji redukcija stresa i hormona melatonina koji uzrokuje pospanost. Pošto dolazi proljeće i sunčaniji dani, opskrbiti ćeš se vitaminom D.
Četvrti korak je opuštanje na kraju svake večeri. Naglasak se stavlja na vodu i njene mogućnosti redukcije stresa. Navečer se preporučuje topla kupka, koja bi trebala omogućiti lakši san. Kupku si možeš poboljšati korištenjem eteričnih ulja, naravno onih kojie tebi najbolje odgovoraju.
www.timeout.hr/PM
