Ako si jedan od onih koji na radnome mjestu provede 8 ili više sati za kompjuterom ili sjedeći, onda ti je jedini izbor vježbanje i relaksiranje na poslu. Većina poslodavaca se ne bi složila s tom odlukom, ali mi znamo kako se možeš relaksirati i paralelno adekvatno obavljati svoje poslovne zadatke. Naravno bitan je tajming i koordinacija tvojih aktivnosti.
Sjedilački način života, kojem se priklonila većina populacuje (ne toliko iz vlastitog odabira, koliko zbog spleta okolnosti, tehnologije i razvoja tržišta rada) je veoma štetan za zdavlje i tvoju kralježnicu, koja može izdržati samo onoliko koliko ju treniraš i jačaš. Sjedenjem se opuštaju leđni mišići koji su kamen temeljac i potpora tvom uspravnom držanju. A ako se ne vježbaju i jačaju, oni se s vremenom opuštaju i postaju sve slabiji, tako da dolazi do uklještenja mišća ili što je gore živca.
A najgora solucija koja se može desiti je pomaknuće diska, koje kad dođe u kritičnu fazu, se rješava mehanički, tj. operacijom. A nakon operacije, tvoje tijelo nikada neće biti isto.
Upravo iz zdravstvenih razloga je bitna ta relaksacija i istezanje na radnom mjestu. Radi se o pola sata vježbanja/ istezanja u 8 sati radnog vremena, koje ni na koji način neće utjecati na obavljanje tvojih poslovnih odgovornosti. Umjesto odlaska po kavu ili čaj, počni raditi vježbe istezanja vratnih i leđnih mišića.
Neke od vježbi koje možeš ponoviti svaku po 5 puta su:
1. Uzmi bočicu od pola lite ili jedne litre i koristi ju kao uteg. Ruku u kojoj se nalazi improvizirani uteg ispružiš iznad glave, dok drugom rukom s leđne strane obgrliš lopaticu, na način da koliko ti to tvoji mišići dopuštaju, dodiruješ pazuh. Ruku s utegom pomičeš gore dolje i postupak ponoviš s drugom rukom.
2. Za ovu vježbu kojom se jačaju tircepsi i vratni mišići, također ti trebaju 2 improvizirana utega od 1kg. Ispružiš ruke iznad glave i nagneš ih prema leđima. Postupak vježbanja se sastoji od toga da dižeš i spuštaš utege, od glave prema leđima.
3. A za istezanje leđnih mišića je potrebno samo u stojećem položaju rukama primiti koljeno i privući ga prema prsima. Ostati u tom položaju oko 5 sekundi i ponoviti postupak oko 5 puta.
Neugodni položaji i neaktivnost su glavni neprijatelji tvojih mišića i pokretljivosti, a meni se nekako čini da je bolje 15x napraviti 3 vježbe, nego ostati u krevetu ili ići na operaciju.
Naravno, dragi moji, kao i svaku put, odluka je na Vama.
www.timeout.hr/PM
