Kroz čitavo jutro i poslijepodne raspolažemo gomilom zdravih opcija koje nam daju polet i energiju te ne prouzrokuju gomilanje kalorija. Ali, kako se dan bliži kraju, tako se i opcije naizgled smanjuju. Š to pojesti navečer što se neće automatski zaljepiti za kritične zone čim sjednemo ispred televizora da odmorimo nakon napornog dana?
Treba imati na umu da bi večera ipak trebala biti najlaganiji obrok. Vodite se mantrom: doručkujte kao kralj, ručajte kao normalna osoba, večerajte kao prosjak. Međutim, ako tijekom dana niste dovoljno jeli, priuštite si obilniju večeru.
Ideja br. 1: Salata
Napravite zdravu salatu tako što ćete kao bazu koristiti zelenilo - špinat, rukolu ili zelenu salatu. Potom dodajte rajčice, krastavac, papriku, luk ili neko drugo povrće po želji. Možete dodati malo sira, koštunjavog voća ili sjemenki. Kao dressing koristiti maslinovo ulje i sok od limuna, piše Wannabemagazine.
Ideja br. 2: Jaja
Činjenica je da se organizam bolje nosi sa ugljikohidratima prije podne, a sa proteinima poslije podne i navečer. Bjelanjci su skoro čisti proteini. Skuhajte jaja ili napravite kajganu s povrćem.
healthcastle.com
Ideja br. 3: Jogurt s bobičastim voćem
Ovo se odnosi na pravi jogurt s pravim voćem, a ne na kupovni voćni jogurt. Odlučite se za neku zdravu verziju jogurta (onu s manjim udjelom masti) i dodajte u njega voće po želji - najbolje su jagode, maline, borovnice ili grožđe, a držite se podalje od, na primjer, banana.
Ideja br. 4: Bijelo meso ili riba
Bijelo meso ili ribu jedite u kombinaciji s kuhanim ili svježim povrćem. Izbjegavajte kalorične dodatke i preljeve i sve što unesete u sebe organizam će moći iskoristiti na najbolji mogući način.
Ideja br. 5: Tjestenina
Ono što najviše kalorija dodaje jelima od tjestenine su teški sirevi i vrhnja koji se koriste kao preljevi. Kako bi vaše jelo bila što zdravije, koristite integralnu tjesteninu koju ćete pomiješati sa zdravim uljem, tunom, povrćem i malo maslina.
Dobar tek!
www.timeout.hr
