Svima je san ponekad nedostižan, bez obzira na to koliko su nam mozak i tijelo iscrpljeni. Ovo se uglavnom događa zbog kofeina ili hrane bogate šečerima koje smo konzumirali tokom dana. Ako zazireš od posezanja za tabletama za spavanje, te tražiš neku prirodniju alternativu za dobar san, lijek možeš pronaći u vlastitom - hladnjaku!
Promjena prehrane je jedan od najjednostavnijih trikova kojima ćeš lakše zaploviti u zemlju snova. Isprobaj!
Hrana za bolji san je:
1. Puretina
- Puretina je bogata aminokiselinama - triptofanom pogotovo, koje pomažu pri okrepljujućem i dubokom snu. Triptofan nas sam po sebi zapravo ne uspavljuje, on pomaže mozgu da proizvede serotoin, hormon koji je potreban za san i relaksaciju, te neurohormon melatonin koji također potiče san.
2. Pire krumpir
Unatoč činjenici da je ozloglašen zbog kalorija koje sadrži, krumpir se nalazi vrlo nisko na popisu namirnica koje utječu na razinu glukoze u krvi. Osim što nam eće povisiti šećer u krvi, krumpir nam pomaže i u eliminaciji kiselina koje blokiraju efekt triptofana.
3. Banane
Banane su poznato prirodno sredstvo za uspavljivanje. Sadrže i triptofan i melatonin, ali i magnezij koji je odlično sredstvo za opuštanje mišića.
betterphoto.com
4. Mlijeko
Toplo mlijeko je još jedan bogat izbor triptofana, koji opušta i relaksira tijelo. No pripazite, kombinacija mlijeka i puretine može izazvati plinove!
5. Zobena kaša
Puna je vlakana koja će zadovoljiti glad prije odlaska u krevet,a sadrži i dostatnu dozu melatonina. Za ekstra efekt, zobenu kašu prelij toplim mlijekom i laku noć...
www.timeout.hr/vlG
