Za većinu zdravih odraslih osoba dnevni unos do 400 mg kofeina, što je otprilike četiri šalice kuhane kave, smatra se sigurnim. Ova količina odgovara i deset limenki Coca-Cole ili dva energetska pića, no sadržaj kofeina može značajno varirati među različitim napicima, osobito energetskim.
Prekomjerna konzumacija kofeina može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući nesanicu, nervozu, ubrzan rad srca i pojačanu anksioznost. Kako prenosi n1info.hr, Healthline upozorava da ekstremne doze kofeina mogu dovesti do ozbiljnih posljedica pa čak i smrtnog ishoda.
Jedan od najčešćih negativnih učinaka kofeina je poremećaj sna. Prema studiji iz 2023. godine, idealno je prestati konzumirati kavu najmanje devet sati prije spavanja kako bi se osigurao kvalitetan san. Osim toga, kofein može izazvati ovisnost, a nagli prekid konzumacije može dovesti do simptoma ustezanja poput glavobolje, umora i razdražljivosti.
Stručnjaci savjetuju umjerenost u unosu kofeina, osobito kod osoba osjetljivih na njegove učinke. Također, konzumacija kofeina se ne preporučuje djeci, a adolescenti i mlađe odrasle osobe trebale bi biti posebno oprezne osobito pri kombiniranju kofeina s alkoholom ili drugim supstancama.
Trudnicama, dojiljama i ženama koje planiraju trudnoću preporučuje se ograničavanje unosa kofeina na manje od 200 mg dnevno, uz konzultaciju sa stručnjacima, prenosi n1info.hr.
Ako primijetite simptome poput nesanice, nervoze ili ubrzanog rada srca nakon konzumacije kofeina, razmislite o smanjenju unosa kako biste očuvali svoje zdravlje.
vzaktualno.hr/n1info.hr
