Ljetne temperature koje prelaze 35 °C nisu samo neugodne – mogu biti i opasne po zdravlje. Posebno su ugrožene starije osobe, djeca, kronični bolesnici te osobe koje rade ili borave na otvorenom. Kako biste izbjegli toplinski udar, dehidraciju ili iscrpljenost, važno je pridržavati se nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih pravila.
1. Izbjegavajte izlazak tijekom najtoplijeg dijela dana
Ako možete, planirajte sve aktivnosti u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima. Između 10 i 17 sati zadržavajte se u hladu ili zatvorenim, rashlađenim prostorijama.
2. Pijte dovoljno tekućine
Voda je vaš najbolji saveznik. Pijte i kad niste žedni – preporučuje se barem 2 do 2,5 litre dnevno. Izbjegavajte alkohol, kavu i zaslađene napitke jer dodatno dehidriraju tijelo.
3. Osvježite prostor u kojem boravite
Koristite ventilatore, klima uređaje ili improvizirane načine rashlađivanja – mokre ručnike na prozore ili hladne obloge na zapešća i vrat. Provjetravajte prostor rano ujutro i kasno navečer.
4. Prilagodite prehranu
Lagana, svježa i sezonska hrana pomoći će vašem organizmu. Jedite više voća i povrća, a izbjegavajte teška, masna i jako začinjena jela.
5. Odjeća neka bude lagana i svijetla
Nosite prozračnu odjeću od prirodnih materijala (pamuk, lan) i ne zaboravite šešir ili kapu te sunčane naočale s UV zaštitom kad izlazite van.
6. Prepoznajte simptome toplinskog udara
Simptomi uključuju vrtoglavicu, glavobolju, mučninu, crvenilo lica, ubrzan puls, povišenu tjelesnu temperaturu i gubitak svijesti. U tom slučaju odmah potražite hladovinu, rashladite tijelo vodom i hitno se javite liječniku.
7. Što ako se osjete simptomi srčanog udara?
Vrućine dodatno opterećuju srce, posebno kod osoba s postojećim kardiovaskularnim bolestima. Ako osjetite pritisak ili bol u prsima, bol koja se širi u ruku, čeljust ili leđa, otežano disanje, znojenje, slabost ili vrtoglavicu, odmah:
-
Pozovite hitnu pomoć (112)
-
Sjednite ili legnite i pokušajte ostati smireni
-
Ako imate preporučenu terapiju (npr. nitroglicerin), uzmite je prema uputama liječnika
-
Ne vozite sami do bolnice – čekajte stručnu pomoć
Brza reakcija može spasiti život.
8. Pazite na druge
Ne ostavljajte djecu ni kućne ljubimce u parkiranim automobilima – čak i nekoliko minuta na suncu može biti kobno. Obratite pažnju i na starije susjede i članove obitelji – ponekad je dovoljan samo jedan poziv da spriječite tragediju.
U razdobljima velikih vrućina važno je slušati preporuke liječnika i civilne zaštite, ali i osluškivati vlastito tijelo. Prevencija je ključ – bolje spriječiti nego (toplinski ili srčani) liječiti.
vzaktualno.hr
