Manje više sve nas ponekad smeta višak kilograma, odnosno masnih naslaga na našem tijelu. Pravilan gubitak kilograma i viška težine nezamisliv je bez vježbanja. Postoje i neka pravila koja pomažu za što efikasniji gubitak viška težine.
1. Ubrzati metabolizam nakon treninga
Ukoliko želite izgubiti masne naslage važno je natjerati metabolizam na potrošnju masti nakon treninga. To se ostvaruje kratkim ali intenzivnim treninzima poput kružnog treninga snage. Dugo vremena se smatralo kako je najbolja vrsta vježbanja za sagorijevanje masnih stanica dugotrajna cardio aktivnost niskog intenziteta.
2. Za gubljene kilograma teške i složene vježbe
Za gubitak kilograma najbolje su teške vježbe koje uključuju veliki broj mišića. Gotovo svaki trening bi se pretežito trebao sastojati od složenih vježbi.
3. Dobiti mišiće
Osim mršavljenja, odnosno gubljenja masnih naslaga trebalo bi i raditi vježbe koje ukljućuju izgradnju ili očuvanje mišićne mase. Veća mišićna masa znači i veću energetsku potrošnju. Izgradnjom kojeg kilograma mišića više, dnevno će se trošiti više kalorija.
4. Unos mora bit manji od potrošnje
Osnovna formula za mršavljenje jest: unesene kalorije - potrošene kalorije = -tjelesna kilaža. Vrlo jednostavno, ako trošiš više kalorija nego što unosiš putem hrane - kilogrami će padati. Uz sve naporne treninge, kako bi mršavili, potrebno je ostvariti kalorijski deficit.
Anica Sitar Dvorski
www.vzaktualno.hr
