Pretilost postaje problem sve većeg broja ljudi, a mnogi postaju posebno svjesni svoje "koje kile viška" upravo na proljeće, odnosno pred ljetnu sezonu kratkih hlačica i badića. Ako se nikako ne možete riješiti suvišnih kilograma, sigurno negdje griješite. Stručnjaci tvrde da postoji lak i jednostavan put do vitke linije, a sve što trebate učiniti jest da slijedite sljedeće preporuke!
Dijetu vam mora preporučiti liječnik, stručnjak ili nutricionist koji će točno odrediti što, kada i koliko trebate, odnosno smijete jesti.
Vaš režim prehrane određujete u zavisnosti o tome koliko kalorija dnevno trošite. Prehrana mora zadovoljiti sve energetske potrebe vašeg tijela. Osobe koje se bave fizičkim radom troše više kalorija dnevno od onih koji sjede u uredu cijele dane, a opet manje od recimo porfesionalnih sportaša.
Ultimativno pravilo dijete je - NE konzumirajte gazirane sokove i kavu. Ovi napitci spadaju u visokokalorične napitke. Kava nema mnogo kalorija, ali šećer, mlijeko i šlag u espresso kavi povećavaju njenu energetsku vrijednost.
Nikako ne zaboravite na kalorije koje unosite kroz najdraže grickalice - svakako i njih uračunajte u dnevni iznos kalorija.
tescomagazine.com
Pivo, vino i ostala žestoka pića puna su kalorija, a njih najčešće konzumiramo vikendom. Ako se ne možete ili ne želite riješiti ove loše navike, pogrešku možete ispraviti i sa dva-tri treninga tjedno.
Ukoliko u krevet krećete tek poslije ponoći, morate uzeti još jedan obrok oko 24 sata jer se serotonin luči u razdoblju od 22 do 2 sata ujutro. Najbolje je da tada pojedete male količine voća kako ne biste upali u hiperglikemiju i probudili se umorni.
Š etajte najmanje 30 do 40 minuta dnevno - ovo vrijedi i za najteže srčane bolesnike.
Na svaka tri do četiri sata konzumirajte po jedan obrok. Doručak treba biti oko 8 sati ujutro, užina oko 11, ručak oko 14 sati, zatim oko 17 popodnevna užina i večera oko 20 sati. Ako liježete kasno, možete pojesti laganiji obrok i poslije 20 sati navečer.
Vrlo je bitno jesti polako i uživati u svakom zalogaju, jer će se inače osjećaj gladi javiti ubrzo nakon obroka.
I na kraju, okružite se pozitivnim ljudima koji će na vaš trud gledati kao na uspjeh i koji će vas pohvaliti svaki put kada vas vide da ne odustaje od svog cilja.
www.timeout.hr
