Razdoblje između Božića i Nove godine mnogima je vrijeme obiteljskih druženja, obilnih obroka i zasluženog odmora od svakodnevnih obveza. Ipak, takav odmor često donosi i smanjenje tjelesne aktivnosti, što može rezultirati osjećajem umora i tromosti prenosi net.hr.
Umjesto da čekate siječanj za „novi početak“, upravo su ovi dani idealna prilika da nježno osvježite tijelo i um. Lagana tjelovježba ne samo da pomaže tijelu da se oporavi od blagdanskih gozbi, već postavlja čvrste temelje za zdravu i energičnu novu godinu.
Nakon dana provedenih uz kaloričniju hranu i manje kretanja, tijelo reagira sporije, a energija opada. Preskakanje uobičajenih vježbi može dovesti do ukočenosti i smanjene motivacije, zbog čega je važno ostati aktivan, iako u blažem obliku.
Zašto je kretanje važno?
Poboljšava probavu i cirkulaciju: Redovita aktivnost pomaže tijelu da lakše preradi obilne obroke. Čak i kratke šetnje nakon jela mogu regulirati razinu šećera u krvi i spriječiti nagli pad energije.
Podiže raspoloženje i smanjuje stres: Tjelovježba potiče lučenje endorfina, poboljšava protok krvi u mozak i pozitivno utječe na mentalno stanje.
Održava kontinuitet: Nastavljanje s barem minimalnom rutinom sprječava osjećaj da u siječnju krećete ispočetka. Novi ćete godinu dočekati s osjećajem postignuća, a ne pritiska.
Korak 1: Uvedite svakodnevne šetnje
Šetnja je najjednostavniji način za osvježenje tijela, ne traži posebnu opremu i može postati ugodan obiteljski ritual.
- Cilj: 30 minuta dnevno.
- Vrijeme: Najbolje nakon obroka za bolju probavu i stabilan šećer u krvi.
- Tempo: Umjeren, dovoljno da možete razgovarati.
- Okruženje: Ako je moguće, birajte prirodu i svjež zrak.
- Društvo: Uključite obitelj i prijatelje, daleko od ekrana.
Korak 2: Kratki kućni trening
Ako šetnja nije moguća, izdvojite 15–20 minuta za vježbe kod kuće:
Opcija A – Brzi trening (15 min)
2–3 kruga sljedećih vježbi s pauzom od 60 sekundi: čučnjevi 10–12, iskoraci 10 po nozi, sklekovi 8–10, plank 30 sekundi. Fokus na pravilno izvođenje, ne brzinu.
Opcija B – Nježno istezanje (10 min)
Za opuštanje i smanjenje ukočenosti. Zadržite pozu 30 sekundi, dišući duboko. Primjeri: mačka-krava, pojednostavljeni pozdrav suncu, istezanje zadnje lože i kukova (poza goluba).
Ključ uspjeha: umjerenost i dosljednost
- Slušajte tijelo: Odaberite lakšu aktivnost ako ste umorni.
- Kontinuitet > intenzitet: 15 minuta dnevno učinkovitije je od jednog iscrpljujućeg treninga tjedno
Foto: arhiva
vzaktulano.hr/net.hr
