„Nedjeljni blues” naziv je za onaj poznati osjećaj nelagode koji se javlja krajem vikenda. To je mješavina tjeskobe, nervoze ili tuge kada pomisliš na ponedjeljak i obaveze koje slijede.
Iako nije medicinski pojam, radi se o vrlo stvarnom psihološkom fenomenu koji pogađa mnoge, bez obzira na posao ili način života. Najčešće se javlja u nedjelju poslijepodne ili navečer, kada se ritam vikenda uspori, a misli počnu lutati prema radnom tjednu.
Uzrok može biti stresan posao, prenatrpan raspored, nezadovoljstvo trenutnim obavezama ili jednostavno nedostatak balansa između privatnog i poslovnog života. Dobra vijest je da se taj osjećaj može ublažiti ili čak potpuno izbjeći uz nekoliko pametnih navika.
Prema podacima Američke akademije za medicinu spavanja (AASM), gotovo 80 posto odraslih Amerikanaca kaže da im je teže zaspati nedjeljom, nego bilo kojom drugom večeri u tjednu, piše N1.
U Velikoj Britaniji, vladina anketa pokazala je da 67 posto odraslih redovito osjeća tjeskobu nedjeljom prije početka radnog tjedna, a među mladima od 18 do 24 godine taj broj raste na 74 posto.
Pitate se kako spriječiti nedjeljni blues? Donosimo nekoliko dobrih savjeta:
Planirajte nešto ugodno za nedjelju navečer
Ako kraj vikenda izgleda kao lagano odumiranje slobodnog vremena, nije čudo da se javlja tjeskoba. Organizirajte druženje, gleadnje dobrog filma, večeru ili šetnju, zapravo bilo što zbog čega se možete veseliti završetku dana.
Pripremite se za ponedjeljak na vrijeme
Ne ostavljajte sve za jutro. Pripremite odjeću, organizirajte radne zadatke ili napravite kratku listu prioriteta. Osjećaj kontrole automatski smanjuje stres, kažu stručnjaci.
Vježbajte
Ono što vam može pomoći da se osjećate bolje je tjelovježba. Pokazalo se da znojenje smanjuje osjećaj anksioznosti i depresije, te poboljšava raspoloženje i san. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, samo pet minuta tjelovježbe, poput aerobika, može smanjiti anksioznost.
Stvorite mali vikend-ritual zatvaranja
Kao što radni tjedan ima kraj, i vikend bi trebao imati svoj prirodni završetak. To može biti čitanje, kupka, kuhanje ili kratka refleksija - nešto što signalizira da ste vikend „odradili” do kraja.
Naučite zaštititi nedjelju od negativnih misli
Ako vam misli stalno bježe prema obavezama, pokušajte ih „parkirati” tako da ih zapišete. Papir može preuzeti brigu umjesto glave.
Preispitajte širi uzrok
Ako je nedjeljni blues čest i intenzivan, moguće je da izvor nije samo raspored, nego nezadovoljstvo poslom ili načinom života. To nije razlog za paniku, nego signal da je vrijeme za promjenu, a o vama ovisi hoće li ta promjena biti mala ili velika. I nemojte rješenje tražiti u nedjelju, već tijekom radnog dijela tjedna.
Nedjeljni blues ne mora biti neizbježan. Kada preuzmete kontrolu nad svojim vremenom i mislima, kraj vikenda može prestati biti izvor stresa i postati samo još jedan dio tjedna s dozom mira, a ne nelagode. Pred vama je šest dana da osmislite na koji ćete način provesti sljedeću nedjelju i izbjeći taj „blues”. Sretno vam bilo!
screenshot/unsplash - zhivko minkov
ak/vzaktualno.hr
