Odlučili ste (po stoti put) smršaviti, ali ne znate koju dijetu odabrati – toliko ih je, a vi ne znate koja bi vam najbolje odgovarala. Naime, većina dijeta čini vam se potpuno neodgovarajućima, neke zbog namirnica koje preporučuju (a vi ih ne volite), druge zbog namirnica koje morate izbaciti iz jelovnika (a vi ih obožavate i ne mislite ih se odreći), treće zato što vam se čine preskupima...Viška kilograma trebali bi se riješiti ne samo zato što se znojimo kad stanemo na vagu, ili zato što više ne možemo zakopčati omiljene traperice. Problemi s prehranom možda uzrokuju otežanu probavu ili promjene na vašoj koži (npr. mitesere i prištiće), a da ne govorimo o drugim, većim problemima koje izaziva pretilost.
Možda se čini nemogućim, ali možemo se riješiti pokojeg kilograma i bez dijete, samo treba poslušati ovih nekoliko savjeta:
1. Vodite dnevnik jedenja
Jedna obaveza koju biste trebali shvatiti ozbiljno, a zasigurno će biti od velike pomoći. Većina ljudi najprije mora osvijestiti i priznati problem s prejedanjem kako bi mogli početi raditi na njemu. Vođenjem dnevnika dobit ćete detaljan uvid u to koliko jedete, kada jedete i koje namirnice koristite. Kad nešto postoji crno na bijelome, odmah to počnemo shvaćati ozbiljno.
2. Jedite s drugim ljudima
Ne uz telefon, laptop ili televiziju, već u društvu! Kad jedemo tipkajući pritom po nekakvom čudu tehnike, često hranu u sebe trpamo automatski, a to znači da ne pratimo koliko hrane unosimo u organizam.
3. Jedite sporije
Jedite onako kako to rade na reklamama. Polako i zatvorenih očiju ako treba, pogotovo ako jedete kod kuće. Uživajte u hrani i osjetite teksturu namirnica. Ako hranu trpamo ne pridajući pažnju onome što jedemo, često niti osjetimo sitost, niti okus hrane - a obje nas činjenice potiču da uzmemo još.
4. Jedite voće, nemojte ga miksati
Iako smoothie i domaći voćni sok možda djeluju jednostavnije za konzumaciju (pogotovo ako ga ne pijete kod kuće), činjenica je da ćete nakon miksanja i cijeđenja u sokovniku dio voća morati baciti, a s tim ostacima odlaze i vitamini i hranjive tvari koje su potrebne vašem organizmu.
5. Vježbajte
Prije ili kasnije, i vježbanje se moralo pojaviti na našem popisu. Jednostavno je - nikad se nećete riješiti kila ako se ne pokrenete. Ne treba to biti vježbanje s utezima, višesatno trčanje ili nešto jednako teško i naporno! Dovoljna će biti svakodnevna vožnja biciklom ili hodanje, glavno da se krećemo, ako ne svaki dan, onda bar tri do četiri puta tjedno. Naravno, postoje i drugi načini, primjerice ples uz glazbu koju volite - one koje su probale, kod kuće ili negdje organizirano, u društvu i uz stručno vodstvo, kažu da ples za naše tijelo može učiniti čuda!
Pročitali ste ove savjete i čine vam se bezveznima? A da probate? Nemate što izgubiti, osim kilograma, naravno!
a.kučić/vzaktualno.hr/metroportal
