Doček Nove godine je skoro tu, a s njim i veselo slavlje u društvu najbližih uz nekoliko čaša omiljenog pića. No, lako se dogodi da se uzbuđenje pretvori u pretjerivanje, pa mnogi novu godinu dočekaju s glavoboljom i osjećajem krivnje. Nitko ne želi započeti godinu s mučninom, drhtavicom ili jakom glavoboljom. Stručnjaci su otkrili najbolji način kako to izbjeći i rješenje nije u masnom doručku, prenosi index.hr.
Hidratacija i elektroliti – ključni saveznik
Glavni uzrok mamurluka je dehidracija, stoga je nadoknada tekućine prvi korak. Iako je poznato da je važno piti vodu, stručnjaci naglašavaju da elektroliti mogu značajno ubrzati oporavak. Riječ je o mineralima koji su neophodni za pravilno funkcioniranje mišića i živaca, a koji se gube konzumacijom alkohola.
Dr. Sanjay Mehta, liječnik opće prakse, pojašnjava alkohol djeluje kao diuretik, što dovodi do gubitka tekućine i elektrolita, a to izaziva umor, glavobolje i vrtoglavicu tipične za mamurluk. Zato je važno biti dobro hidriran prije, tijekom i nakon konzumacije alkohola.
Za nadoknadu elektrolita, preporučuje se pijenje napitaka bogatih elektrolitima ili uzimanje elektrolitskih tableta bez recepta, najbolje prije spavanja kako bi tijelo moglo apsorbirati potrebne minerale tijekom noći.
Zaboravite na kavu
Iako se čini da šalica kave može pomoći kad ste umorni, ona zapravo može pogoršati stanje. Iain Budd, farmaceut iz Chemist4U, upozorava da kofein vas može učiniti budnijima, ali ne pomaže tijelu da brže preradi alkohol. Kava je također diuretik, što može pogoršati dehidraciju i osjećaj nelagode sljedeći dan. Bolje se držati vode ili elektrolitskih napitaka.
Napitci s elektrolitima posebno su učinkoviti ako osjećate mučninu ili vrtoglavicu. Dr. Tamsin Lewis iz Reborne Longevity savjetuje uzimanje malih gutljaja i objašnjava da alkohol iritira želučanu sluznicu, đumbir smiruje mučninu, elektroliti sprječavaju dehidraciju, a antacidi olakšavaju osjećaj žgaravice.
Elektroliti kroz hranu
Elektrolite možete nadoknaditi i putem hrane. Dr. Ross Perry preporučuje konzumaciju namirnica bogatih kalijem dan nakon slavlja to su banane, naranče, marelice, grejp, dinja, lisnato zelenje, špinat, brokula, krumpir, gljive i grašak koje pomažu u smanjenju mamurluka i obnavljanju izgubljenih elektrolita, što ubrzava oporavak.
Ne zaboravite odmor
Uz hidrataciju i elektrolite, stručnjaci ističu važnost kvalitetnog odmora. Nutricionistica Belle Amatt objašnjava da alkohol skraćuje REM fazu sna i narušava noćni odmor. Sljedeći dan posvetite se miru i oporavku – odrijemajte kad osjetite potrebu i opustite se uz udobne deke i miran film.
Da bi san bio što kvalitetniji, važno je prestati piti na vrijeme. Farmaceutkinja Deborah Grayson savjetuje da popijte posljednju čašu alkohola ranije nego inače, najbolje u kasno poslijepodne ili rano navečer. Jetri je potrebno oko sat vremena da metabolizira svaku jedinicu alkohola. Ako završite dvije čaše prosecca u 22 sata, vaša jetra će ih preraditi tek oko 1 sat ujutro, što može smanjiti kvalitetu sna.
Foto: arhiva
vzaktulano.hr/index.hr
