Tijekom zimskih mjeseci izloženiji smo prehladama, gripi i raznim sezonskim infekcijama. Niske temperature, boravak u zatvorenim prostorima i češći kontakt s oboljelima dodatno povećavaju rizik od bolesti. Naš je organizam u ovo doba godine prirodno osjetljiviji jer troši više energije na održavanje topline, a pregrijane i slabo provjetrene prostorije pogoduju širenju virusa i bakterija, što dodatno opterećuje imunitet. Kako se zaštititi i ostati što zdraviji ove zime? Donosimo vam nekoliko korisnih savjeta.
Birajte uravnoteženu prehranu
Raznolika prehrana bogata proteinima, povrćem i voćem ključna je za dobar imunitet. Vitamini iz prirodnih namirnica imaju puno veći učinak od pretjeranog uzimanja dodataka, stoga se potrudite da hranjive namirnice redovito budu na vašem tanjuru.
Izađite na svjež zrak
Boravak vani, makar i kratko, potiče cirkulaciju, smanjuje stres i omogućuje tijelu da udahne čistiji zrak od onoga u zatvorenim, suhim i pregrijanim prostorijama.
Koristite med
Prirodni med brzo daje energiju i sadrži niz korisnih sastojaka koji podržavaju obrambeni sustav. Možete ga dodati toplim napitcima ili konzumirati samostalno.
Pijte čajeve
Topli čajevi, osobito oni bogati antioksidansima poput zelenog ili crnog, pomažu u jačanju otpornosti i održavanju hidratacije. Birajte različite mješavine kako bi vam ritual ispijanja čaja ostao zanimljiv.
Krećite se što češće
Tjelesna aktivnost dokazano jača otpornost organizma. Ako vam se po hladnoći teško pokrenuti, potražite aktivnost koja vam odgovara – važno je samo da se tijelo redovito pokreće jer to stimulira imunološke procese i poboljšava opće stanje.
Pravilno se odijevajte
Kvalitetna kapa, topla obuća i slojevita odjeća zimi su neizostavni. Zaštita glave i stopala posebno je važna jer tijelo na tim dijelovima brzo gubi toplinu, što može oslabiti imunitet i povećati rizik od prehlade.
Vodite računa o snu
Umjereno i kvalitetno spavanje pomaže tijelu da se regenerira. Izbjegavajte pregrijane prostorije i pretjerano dugo spavanje, ali i kroničan manjak sna. Spavaća soba neka bude malo hladnija kako bi tijelo prirodno održavalo svoju toplinu.
Umjerena konzumacija vina
Povremena čaša vina može biti korisna zbog antioksidansa koji pomažu neutralizirati štetne molekule u tijelu. Birajte tamnija vina bogata zaštitnim spojevima i pijte ih u umjerenim količinama.
Očistite organizam
Povremena detoksikacija kroz laganiju prehranu, dovoljan unos tekućine i izbjegavanje teških, masnih jela može pomoći tijelu da se pripremi za zimsko razdoblje i ojača obranu od infekcija.
Opuštanje i toplina
Topla kupka, sauna ili pola sata potpune relaksacije mogu smanjiti stres, poboljšati cirkulaciju i olakšati disanje. Opuštanje je važan dio brige o zdravlju jer dugotrajni stres može dodatno oslabiti imunitet prenosi fitness.com.hr.
Foto: arhiva
