Danas je najdepresivniji dan u godini, tzv. Plavi ponedjeljak. Naime, iako nema znanstvenih dokaza koji bi potvrdili ovu tvrdnju, mnogi se slažu da upravo treći ponedjeljak u siječnju nosi određene izazove.
Portal Index piše da je koncept Plavog ponedjeljka osmislio britanski psiholog Cliff Arnall 2005. godine, koristeći formulu koja uključuje razne faktore poput vremenskih uvjeta, dugova nastalih tijekom blagdana, niske motivacije nakon novogodišnjih odluka te općeg osjećaja umora i stagnacije.
Arnallova formula glasi [W + (D - d)] x TQ / M x Na. W označava vrijeme, D dugove, d mjesečnu plaću, T vrijeme od Božića, Q vrijeme u kojem smo odustali od novogodišnjih odluka, M razinu motivacije, a Na osjećaj da trebamo poduzeti neke korake.
Iako se Arnallova formula često kritizira zbog nedostatka znanstvene osnove, ona ipak ukazuje na kombinaciju faktora koji mogu utjecati na naše raspoloženje.
Kraći zimski dani s malo sunčane svjetlosti, povratak u rutinu nakon blagdana i financijski pritisci mogu pridonijeti osjećaju potištenosti. Osim toga, siječanj je mjesec kada mnogi osjećaju da nisu ostvarili svoje novogodišnje odluke, što može dodatno smanjiti samopouzdanje.
Kako Plavi ponedjeljak lakše prebroditi?
Postoje jednostavni koraci koji vam mogu pomoći da lakše prebrodite ovaj dan, donosi Index.
Provedite vrijeme na svježem zraku, primjerice u šetnji, povežite se s voljenima jer razgovor s prijateljima ili obitelji može biti iznimno terapeutski.
Umjesto da se fokusirate na velike obaveze, postavite si male ciljeve. Osjećaj postignuća, pa makar bio i malen, može značajno podići raspoloženje.
Razmazite se jer danas je pravi trenutak da učinite nešto za sebe – posvetite vrijeme aktivnostima koje vas vesele.
Vježbajte jer fizička aktivnost podiže razinu hormona sreće.
I naposljetku, zapišite stvari na kojima ste zahvalni, što vam može pomoći da preusmjerite fokus s negativnih misli na pozitivne aspekte svog života.
foto: arhiva
vzaktualno.hr/index.hr
