Visoke ljetne temperature već su u punom mahu, a još nas čeka i nekoliko toplinskih valova. Stoga je važno biti spreman i upoznati se s najvažnijim uputama za zaštitu od vrućine i svih posljedica koje toplinski valovi mogu ostaviti, a posebno od toplinskog udara.
Hrvatski zavod za javno zdravstvo objavio je upute i preporuke, između ostalog i o tome kako se ponašati za vrijeme velikih vrućina.
Prilikom velikih vrućina, odnosno za vrijeme ljetnih mjeseci, važno je biti oprezan i pravilno zaštititi zdravlje sebe i svojih bližnjih. Potrebno je poduzeti adekvatne mjere i to:
-Izbjegavajte izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti, posebno u razdoblju između 10 i 17 sati – ovo osobito vrijedi za osobe u povećanom riziku od toplinskog udara
-Izbjegavajte izlazak u najtoplijem dijelu dana
-Pijte dovoljno tekućine, odnosno negazirane vode ili niskokaloričnih pića bez kofeina, alkohola i šećera. Važno je konstantno unositi tekućinu, a ne tek kad se pojavi osjećaj žeđi
-Nosite laganu i široku odjeću svijetlih boja i prirodnih materijala. Ne zaboravite na pokrivala za glavu (šeširi, kape) te sunčane naočale
-Jedite više manjih obroka bogatih svježim povrćem i voćem
-Tuširajte se mlakom vodom, a možete stavljati i hladne obloge
-Ako radite ili trenirate na otvorenom uzimajte češće pauze u hladu i pijte više tekućine – 1.5 čašu svakih 30 minuta
Također, važno je prilagoditi i temperaturu prostora u kojem boravite:
-Sobnu temperaturu preporučljivo je održavati ispod 32°C danju i 24°C noću
-Danju zatvorite prozore i spustite rolete, naročito one koji su okrenuti prema suncu
-Zatvorite sva umjetna svjetla i isključite što je više moguće električnih uređaja u svom domu
-Noću rastvorite što je više moguće prozora kako bi svježiji noćni zrak ušao u prostor
-Pri ekstremnim vrućinama možete rasprostrijeti mokre ručnike, ali pripazite jer se tako povećava vlažnost zraka
-Prilikom klimatizacije prostora pazite da tražena temperatura ne bude niža od 7°C od vanjske
-Električne ventilatore najbolje je koristiti u večernjim satima kako bi se pospješila cirkulacija svježeg zraka
-Birajte najhladniju prostoriju za boravak
Ostale preporuke:
-Izbjegavajte naporan fizički rad. Ako morate naporno raditi, činite to u najhladnije doba dana, što je obično ujutro između 4 i 7 sati i poslijepodne nakon 17 sati
-Potražite hlad
-Ne ostavljajte djecu niti životinje u parkiranom vozilu
-Redovito koristite sredstva sa zaštitnim faktorom od štetnog UV zračenja. Djecu je posebno potrebno zaštititi – za njih treba koristiti zaštitna sredstva s najvećim faktorom (50+) i odjenuti ih u laganu odjeću koja ih također štiti od UV zraka
-Prilagodite svoje izlaganje sunčevom UV zračenju uvažavajući dnevne promjene vrijednosti UV indeksa
-Ako vozite, izbjegavajte putovanja u najtoplijem dijelu dana
-Informirajte se o nastupanju toplinskih valova na službenim stranicama Državnog hidrometeorološkog zavoda
U posebnom riziku od posljedica visokih temperatura su kronični bolesnici, a na što sve oni trebaju pripaziti pogledajte OVDJE
Na internetskoj stranici HZJZ.a pronaći ćete i odgovore na pitanja što je toplinski udar, koji su njegovi simptomi, što se događa u našem tijelu prilikom velikih vrućina...
vzaktualno.hr/hzjz
