Jedno od najčešćih pitanja koje ljudi pretražuju na internetu je ono kako se riješiti nadutosti i koje namirnice ju stvaraju. To pitanje češće se postavlja tijekom ljetnih mjeseci i visokih temperatura, a nutricionistica Stephanie Papadakis kaže kako vrućine uzrokuju dehidraciju - koja onda može dovesti do nadutosti.
Ljeti se više znojimo jer tijelo pokušava sniziti temperaturu, a u tom procesu gubimo vodu i elektrolite - tijelo se oslanja na zalihe koje su preostale, a tada dolazi do nadutosti, umora, vrtoglavice. Papadakis je, zajedno s kolegicama, otkrila za The Sun kako smanjiti ove simptome, piše Večernji list.
Ostanite hidratizirani
Kada ste naduti, vjerojatno vam je zadnje na pameti popiti tekućine, ali redovito konzumiranje vode tijekom dana spriječit će dehidraciju, a samim time i nadutost. Ako je već došlo do gubitka elektrolita i dehidracije, najbolje bi bilo da popijete mlijeko, sportski napitak ili kokosovu vodu.
Izbjegavajte namirnice koje vam smetaju
Namirnice bogate vlaknima poput brokule i karfiola dovode do nadutosti baš kao i grahorice, leća i napitci koji sadrže kofein, pa bi ih trebalo izbjegavati. Alkohol i gazirana pića također spadaju u tu skupinu. Nutricionistica Rebecca Charles savjetuje da neko duže vrijeme promatrate od kojih namirnica postanete naduti i da vodite dnevnik kako biste znali što promijeniti u prehrani.
Izbjegavajte gotovu hranu
Lisa Borg, nutricionistica, tvrdi kako su gotova smrznuta jela prepuna konzervansa i soli, pa stvaraju osjećaj napuhnutosti. Izbjegavajte ih isto kao i hranu punu šećera.
Intolerancija na laktozu
Sve veći broj ljudi javlja se sa simptomima intolerancije na laktozu. Nakon konzumiranja mliječnih proizvoda poput sladoleda, sira i mlijeka stvara se jaki osjećaj nadutosti, a ponekad i jaki grčevi. Ako ste primijetili da vam smetaju ove namirnice zamijenite ih onima na biljnoj bazi, prenosi Večernji.
Pod stresom ste
Nutricionistica Emily Rollason tvrdi da nadutost i grčevi u trbuhu mogu zapravo biti povezani sa živcima, odnosno stresom. "Anksioznost i stres povezani su s probavom, pa se često emocije odražavaju na nju. Ljudi stvarno osjećaju bol i nadutost, ali to nema nikakve veze s hranom koju jedu. Ponekad dolazi i do proljeva ili zatvora. Kako biste to izbjegli morate pronaći neki način da se riješite stresa, a najbolja opcija je treniranje."
vzaktualno.hr/vecernji.hr
