Kad smo umorni, većina od nas prvo posegne za dobrom šalicom kave. Kofein je izvrstan za podizanje energije, no isto tako je možete podići i jedući prave namirnice. Bilo da vam treba dobar 'podizač' ujutro ili kad vas uhvati popodnevni odmor, pomoću prave hrane biti puni energije. I sve to bez nekoliko šalica kave - donosi portal živim.hr.
Uz ove namirnice umor nestaje:
1. Zobena kaša
Ona sadrži kvalitetne ugljikohidrate koji služe kao gorivo za mozak i mišiće. Izvor je kalcija, minerala, masnih kiselina te je puna vlakana.
2. Banane
Banane su pune složenih ugljikohidrata, prirodnih šećera, aminokiselina, a to ih čini izvrsnim i prirodnim podizačem energije.
3. Orašasti plodovi
Osim što su puni vlakana i proteina, bademi, lješnjaci i orasi će povećati razinu energije.
4. Kurkuma
Nazivaju je 'zlatnim začinom života', a osim brojnih pozitivnih učinaka (ljepša koža, jači imunitet, ublažava grčeve) poznata je i kao energetski stimulans koji podiže razinu energije podupirući funkciju jetre.
5. Jaja
Prema ispitivanjima jedne strane studije ljudi koji su jeli jaja za doručak imali veću razinu energije tijekom dana nego oni koju su jeli samo pecivo.
6. Avokado
Nutricionisti kažu kako avokado ima zdrave masti koji pomažu kod sitosti i energije, a masne kiseline mogu pomoći kod upale koja je povezana s umorom.
7. Tamna čokolada
Tamna čokolada je odličan izbor ako se osjećate umorno, jer poput kave sadrži kofein. Ona također može poboljšati vaše kognitivne funkcije.
8. Bobičasto voće
Studija Sveučilišta Tufts otkrila je da bobičasto voće poput borovnica mogu poboljšati motorne funkcije kao i radnu memoriju.
9. Lisnato zeleno povrće
Daje energiju, bjelančevine i vlakna i puno je antioksidansima. Jedite što više kelja i špinata, te na zdrav način pobijedite umor.
10. Losos
Ova riba sadrži veću dozu proteina koja odlična za metabolizam i povećanje energije. Masne kiseline u lososu mogu pomoći u smanjenju upale koja je povezana s umorom.
11. Voda
Posljednje, ali ne i najmanje važno. Kad ste umorni nemojte zaboraviti na vodu. Čak i blaga dehidracija može uzrokovati umor i loše raspoloženje.
www.vzaktualno.hr/zivim.hr
