Mnogi ljudi imaju probleme sa spavanjem barem nekoliko puta tjedno, što se, osim kroz neispavanost i "tanke živce" može i negativno odraziti na njihovo zdravlje.
Nedostatak sna se javlja kada ne spavamo koliko bi trebali. Iako se potreba za snom razlikuje od osobe do osobe, odrasla osoba treba 7 do 9 sati sna na noć, ali nekima je dovoljno i znatno manje. Djeca i tinejdžeri trebaju više sna od odraslih.
Premalo sna utječe na pretilost i depresiju. Ali prije nego što posegnete za lijekovima za spavanje, razmislite da li je možda neki od vaših omiljenih večernjih rituala odgovoran za prevrtanje u krevetu.
Nosite knjige u krevet
Čitanje prije spavanja je mnogima navika. Problem je što se vaše tijelo vjerojatno prilagodilo toj rutini - stoga neće moći zaspati dok ne pročitate par poglavlja. Sjednite na udoban kauč kad želite čitati, krevet treba biti samo za spavanje i seks.
Kasno vježbanje
Mnoga su istraživanja pokazala da je tjelesni umor od dnevnih ili ranih večernjih aktivnosti najbolji za zdrav san. No izbjegavajte vježbanje 2 sata prije spavanja jer će vam se tijelo razbuditi i bit će vam teže zaspati.
Pretjerali ste preko vikenda
Kasni izlasci i duže spavanje poslije njih će vam izbaciti unutrašnji sat iz ravnoteže. Tako vam se nedjeljom više ne spava u isto vrijeme kao preko tjedna, zbog čega se u ponedjeljak ujutro osjećate loše i umorno. Ovaj problem možete riješiti tako da, čak i ako ste duže budni u subotu, spavate najviše jedan sat duže nego obično. Kako bi nadoknadili manjak sna odrijemajte popodne (ali ne više od pola sata).
Obilna večera ometa san
Svi smo čuli savjet da se ne smije jesti puno za večeru. Zvuči jednostavno, ali nije ga se tako lako pridržavati. Veliki i kasni obroci potiču naš krvožilni i probavni sustav na rad, a to nas može razbuditi ili nam ometati miran san. Isto tako nutrijenti i energija potrebni za rad organizma se oslobađaju iz hrane nakon jela, a najmanje smo aktivni kad spavamo.
Večera ne može nadoknaditi energiju i obroke potrebne tijekom dana, stoga je najbolje da se najedete i opskrbite energijom prije nego otpočnete dan.
Neki sastojci hrane, poput kofeina, nas umjetnim putem razbuđuju, pa nema smisla da je konzumirate prije spavanja. Ovo se ne odnosi samo na kavu, već i crni čaj te na svu hranu koja sadrži kofein. Čokolada i neki gazirani sokovi također sadrže određene količine kofeina. Preporuča se da izbjegavate uzimanje ovakve hrane navečer kako bi što bolje spavali.
Glad
Obilne večere su jedna krajnost, a glad druga. Odete li spavati gladni, to bi vas moglo ometati u snu, a prema istraživanjima, ljudi koji su na dijeti se češće bude tijekom noći. Pomoći vam može mala porcija bogata proteinima prije spavanja, poput sira ili tvrdo kuhano jaje. Proteini će vas bolje zastiti od ugljikohidrata ili masnoća.
Facebook do kasnih sati
Svjetlina desktopa na vašem kompjuteru stimulira mozak. Plus, vašem mozgu je teško prestati misliti o tome i kad se odlogirate. Izbjegavajte surfanje internetom kasno noću i isključite računalo. Dajte si vremena da se opustite bez ikakve elektronike.
Aktualno.hr/vl.G