HIIT, odnosno High Intesity Interval Trening (intervalni trening visokog intenziteta) oblik je kardio treninga tijekom kojeg se izmjenjuju intervali treninga visokog intenziteta (npr. sprintanje) s intervalima niskog intenziteta (npr. sporo hodanje) ili s potpunim odmorom. Takav trening obično traje između 15 i 30 minuta, ovisno o razini treniranosti vježbača.
Smjenjujući kratke periode izvođenja različitih aerobnih vježbi u intervalima koji se kreću od 30 sekundi pa do 5 minuta za pojedine vježbe, sprečavate tijelo da se privikne na vježbu i tjerate ga da radi više i sagorijeva više masnoća.
Ono što HIIT čini toliko učinkovitim u trošenju kalorija jest dug kisika do kojeg dolazi nakon treninga. To znači da trošenje kalorija nije gotovo kad, na primjer, siđete sa trake za trčanje, ono se nastavlja satima i danima nakon treninga jer vaše tijelo treba te dodatne kalorije kako bi se oporavilo i uspostavilo ravnotežu.
HIIT je učinkovit i u povećanju brzine, snage, izdržljivosti, ubrzanju metabolizma i povišenju hormona rasta (HGH) koji doprinosi “fat burning” efektu dok istovremeno čuva postojeće mišićno tkivo od katabolizma (kad se govori o mišićnom katabolizmu, misli se na gubitak, tj. razgradnju proteina koji su glavni gradivni element mišića).
Također ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, ali i na anaerobni sustav. Zbog ovoga profesionalni sportaši vrlo često koriste HIIT u svojim rutinama jer dokazano poboljšava sportsku izvedbu.
Pri kontinuiranom treningu aerobnog tipa (npr. trčanje 40 minuta na pokretnoj traci uvijek istim intenzitetom, tj. brzinom) u određenoj točki vaš organizam postiže tzv. "stabilno stanje”. Ono podrazumijeva da se organizam prilagodio na opterećenje i nastoji konzervirati energiju (kalorije).
U intervalnom treningu, stalnim promjenama intenziteta izbjegava se postizanje stabilnog stanja te je stoga veća potrošnja kalorija u istom vremenskom periodu. Prema istraživanjima, 24 sata nakon intervalnog aerobnog treninga bazalni metabolizam (bazalni metabolizam odnosi se na utrošak kalorija u vrijeme kad ništa ne radite, dakle kad sjedite) je viši za 5 do 10% u odnosu na aerobni trening kontinuiranog tipa, što također podrazumijeva veću potrošnju kalorija. Potkožno masno tkivo intervalnim se treningom troši tri puta više nego dvostruko dulje trčanje konstantnim (jednoličnim), umjereno teškim tempom.
Mudar sportaš uvijek će nastojati izvući maksimalnu korist iz minimuma vremena – a veći napredak može se postići uz samo 15 minuta intervalnoga treninga (3 puta tjedno) nego u sat vremena jednoličnoga trčanja na pokretnoj traci.
"Dragi moji vježbači,
nadam se da ste spremni za novu sezonu vježbanja!
Mjesto dobro poznato -KINEZIS; start utorak 6.9.;
termini uto/čet 20.30-21.30;
grupa EXTREME SHAPE - intervali rada s intervalima aktivnog oporavka; koristimo svakakve rekvizite i težinu vlastitog tijela, bez koreografija. Rezultati: smanjenje potkožnog masnog tkiva i oblikovanje tijela.
Slobodno dođete na probni trening i dovedete prijateljicu/prijatelja... Veselim se druženju i vježbanju!"
Anica Sitar Dvorski prof. kineziologije
