Za neke ljude spavanje je omiljeni dio dana i način da napune baterije, dok drugima predstavlja svakodnevnu borbu s nesanicom i nemirom. Iako ga često uzimamo zdravo za gotovo, san je mnogo više od običnog odmora – on je neophodan za pravilno funkcioniranje tijela i uma.
Dobar i kvalitetan san ključan je u svakoj životnoj dobi, ali s godinama se mijenjaju navike spavanja, potrebe organizma i izazovi koji utječu na odmor. Manjak sna može negativno djelovati na vaše psihičko i tjelesno zdravlje, razinu energije, raspoloženje te sposobnost suočavanja sa stresom.
Koliko sna je potrebno u različitim životnim razdobljima?
Iako je san jednako važan kroz cijeli život, trajanje i razlozi zbog kojih nam je potreban mogu se razlikovati. Prema smjernicama američkog CDC-a, preporučeno trajanje sna po dobnim skupinama iznosi:
- 13 – 18 godina: 8 – 10 sati dnevno
- 18 – 60 godina: najmanje 7 sati po noći
- 61 – 64 godine: 7 – 9 sati sna
- 65 i više godina: 7 – 8 sati sna
Često se pogrešno misli da starijim osobama treba manje sna, no stručnjaci naglašavaju da odraslima, bez obzira na dob, za održavanje zdravlja i dobrog funkcioniranja treba između 7 i 9 sati sna svake noći donosi krenizdravo.hr.
Kako bismo poboljšali kvalitetu sna i lakše zaspali, važno je uvesti nekoliko jednostavnih navika u svakodnevicu:
- stvorite mirno i udobno okruženje za spavanje bez mobitela i televizora
- odlazite na spavanje i budite se u približno isto vrijeme svaki dan
- izbjegavajte kofein i teške obroke u večernjim satima
- opustite se prije spavanja toplom kupkom ili čajem od kamilice
- koristite umirujuće mirise poput lavande
- izbjegavajte gledanje na sat i nepotrebno razmišljanje prije spavanja
- ako ne možete zaspati, nakratko ustanite i radite nešto opuštajuće poput čitanja knjige
- potražite liječnički savjet ako problemi sa spavanjem traju dulje vrijeme, jer uzrok može biti zdravstveno stanje ili učinak određenih lijekova
Primjenjivanje ovih navika može poboljšati samu kvalitetu sna te pomoći da imate energije za cijeli dan.
Foto: arhiva
vzaktulano.hr
