Debljanje je rezultat unosa većeg broja kalorija nego što nam je potrebno u jednom danu za normalno funkcioniranje organizma. No čak i kada je unos kalorija oko granica tih vrijednosti, određene pogrešne navike mogu debljati vaše tijelo.
Ovo su najčešće:
1. Previše solite hranu
Sol prirodno zadržava veće količine vode u tijelu, a rezultat toga je i veća brojka na vagi. No srećom, višak vode se veoma brzo izbacuje iz tijela pa reguliranjem unosa soli potrebno je svega nekoliko dana da se vidi promjena.
2. Prestajete konzumirati masti
Normalni unos masnoća pomaže u balansiranju prehrane pa se nemojte panično bojati jaja, ribe, badema, sira, maslinova ulja, kikiriki maslaca i drugih nezasićenih masnoća. Naravno, pomfrit ne spada u ovu kategoriju.
3. Jedete zdravu hranu koja vas deblja
Onu kojom svakodnevno u organizam unosite velike količine šećera koji vas deblja: voće, sušeno voće, med, pekmez itd.
4. Konzumiranje previše različite hrane u isto vrijeme
Najbolji način prehrane podrazumijeva raznovrsnost, no počnete li pretjerivati s njom, možete na sebe navući probleme s probavom, nadutost i plinove, zbog čega će vam obujam trbuha biti puno veći. Kako to izbjeći? Pazite da se na vašem tanjuru ne nađe više od 5-6 različitih namirnica po obroku.
5. Pijete kalorije
Kad spomenemo kalorije, ljudi često zaboravljaju kako mnoga pića sadrže puno šećera pa paze što jedu, no na kraju popiju višak kalorija. Voda i čaj vaš su najbolji izbor, bez obzira ne šaroliku ponudu na tržištu.
6. Prebrzo jedete
Želucu treba otprilike 15 minuta da dobije informaciju da je količina unesene hrane zadovoljavajuća te da prestane slati signal osjećaja gladi. Dakle, kada jedete sporije, posljedica je zasićenje s manjom količinom hrane i obrnuto. S obzirom na ovakvo funkcioniranje vašeg želuca, pametan potez je taj da popijete 1-2 čaše vode prije obroka.
www.vzaktualno.hr/Index.hr
