Dobro zdravlje postiže se uravnoteženom prehranom koja zadovoljava sve naše potrebe za mikro i makro nutrijentima, a dobra vijest je da to ne podrazumijeva isključivo skupe organske namirnice dostupne samo onima s dubljim džepom.
Donosimo vam listu jednostavne i jeftine hrane koja vam može osigurati zdravlje.
1. Mlaćenica
Mlaćenica ili neobrano mlijeko odlično je za probavu zbog probiotika, a bogato je kalcijem, proteinima i magnezijem. Možete dodati listić mente ili malo cimeta da vam bude ukusnije.
2. Ječam
Jedna od najstarijih žitarica koja se koristi u svijetu blagotvorno utječe na zdravlje čovjeka. Osim što pomaže u održavanju željene težine ječam je bogat vlaknima, vitaminima i mineralima poput bakra.
3. Proso
Jedna od najzdravijih žitarica bogata je vlaknima, željezom, magnezijem i fosforom. Može se konzumirati i u slatkoj i u slanoj varijanti.
4. Jaja
Idealan doručak pun proteina koji održava mišićnu masu, a pomaže i u održavanju tjelesne težine.
5. Amaranth
Amaranth je žitarica bogata kalcijem i željezom, a liječnici preporučuju da ja kozumirate češće ukoliko bolujete od artritisa. Od amarantha možete pripremiti zdrave i ukusne slastice koje mogu biti zamjena za deserte bogate šećerom.
6. Kikiriki
Na popisu zdrave i jeftine hrane našla se i ukusna grickalica, s kojom naravno ne valja pretjerivati. Kikiriki je bogat proteinima, vitaminom E i fosforom.
7. Kuhani ili pečeni batat
Batat sadrži kompleksne ugljikohidrate i ima niski glikemijski indeks što znači da sporo ispušta glukozu te iz tog razloga nismo gladni duže vrijeme.
vzaktualno.hr/vecernji.hr
