Nema drugog načina da izgubite taj višak kilograma, osim pravilnim rasporedom obroka te tjelovježbom - donosi Index.hr.
1. Pravilan raspored obroka
Nema drugog načina da izgubite taj višak kilograma, osim pravilnim rasporedom obroka te tjelovježbom. Jednom kada si to priznate, možete početi s tom mukotrpnom borbom, no vaš cilj je vrijedan muke. Organizam tako tijekom čitavog dana dobiva energiju iz hrane, ubrzava njegov rad, a uz vježbanje potičete izgaranje viška masnog tkiva. Kada ne jedete, tijelo nema dovoljno energije, a kada nešto i pojedete, sve se sprema u masno tkivo, kako bi postojale zalihe za trenutke kada neće biti hrane. Jedite 5-6 manjih i kvalitetnih obroka dnevno, vježbajte 3-4 puta tjedno i pijte dovoljno vode.
2. Pravilni odabir začina
Umjesto soli i šećera, koji vam štete u većim količinama, odaberite neke druge začine, koji vam mogu pomoći u topljenju suvišnih naslaga. To su npr. čili ili cimet, a osim u hranu, možete ih dodavati i u čajeve. Tu si đumbir, vrlo zdrava kurkuma i kardamom, koji ubrzavaju rad metabolizma i čine vaša jela ukusnijima.
3. Hrana koja produljuje osjećaj sitosti
Jednostavni šećeri, s druge strane, brzo se razgrađuju i povisuju te spuštaju šećer u krvi, što u konačnici rezultira bržom pojavom osjećaja gladi. Jedite kvalitetne proteine (bijelo meso peradi, riba, krto crveno meso, jaja, mliječni proizvodi s manje masti). Od biljnih izvora proteina ističu se soja, kvinoja i heljda.
4. Slastice neka budu zdrava
Naravno da ćete se s vremena na vrijeme počastiti čokoladnom tortom, no većinu vremena trebali biste paziti da vaše slastice budu što zdravije. Znamo da neće imati jednaki okus, no radite ih od voća i povrća te orašastih plodova, uz malo meda, agavinog sirupa, cimeta, vanilije i sličnih dodataka.
5. Voda, voda, voda
Mnogi ljudi redovito vježbaju i pokušavaju veći dio vremena paziti na prehranu, no zaboravljaju piti dovoljno tekućine, posebno u ovim vrućim ljetnim mjesecima, a unos tekućine je izrazito važan za metaboličke procese. Odaberite 8-12 čaše vode na dan ili nezaslađeni zeleni ili crni čaj, s malo limuna. Ako ne možete bez kave, ograničite ju na onu prvu, jutarnju, jer i kofein potiče rad metabolizma.
www.vzaktualno.hr/Index.hr
