Prekomjerna tjelesna težina je povezana sa nizom bolesti od kojih je najvažnije spomenuti bolesti srca i krvnih žila. Već malim smanjenjem tjelesne težine smanjuje se rizik od brojnih bolesti, a njezinim povećanjem iznad granica normale povećava se i rizik za te iste bolesti.

Dajemo nekoliko savjeta kako očuvati zdravlje uz pravilniju prehranu:

•    Ne preskačite obroke – redovito jedite doručak, ručak i večeru, uz zdrave meÄ‘uobroke. Izbjegavajte kasne večere, jer iza 18 sati metabolizam se usporava i eto nam viÅ¡ka kilograma.

•    Hranite se raznoliko

•   Voće, povrće i cjelovite žitarice – Bogati su vitaminima i mineralima, nisu pretjerano kalorični i u svakom slučaju će poboljÅ¡ati kvalitetu vaÅ¡eg života i zdravlja.

•    Konzumirajte hranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama – Pojedine namirnice sadrže nezasićene masne kiseline (zdrave), a brojne druge one zasićene (nezdrave). Jedite puno plave ribe, maslinovo ulje i oraÅ¡aste plodove. Izbjegavajte jako prženu hranu, maslac, iznutrice, vrhnje, masne sireve, kolače sa puno masti. Time organizmu omogućujete da kvalitetnije funkcionira.

•    Umjereno koristite sol i Å¡ećer – ViÅ¡e od polovice populacije unosi u organizam viÅ¡e soli od preporučene razine i dvaput viÅ¡e od količine koja nam je potrebna. Dnevno nemojte uzeti viÅ¡e od jedne čajne žličice soli u svojim obrocima. Hranu pripremajte sa svježim namirnicama kad god je moguće, ne dosoljavajte hranu i izbjegavajte zasoljene grickalice. Å ećer u umjerenim dozama nema dokazane Å¡tetnosti, ali kod prekomjernog uzimanja može utjecati na pogorÅ¡anje stanja vaÅ¡eg organizma.

•    Ne puÅ¡ite, a s alkoholom umjereno – Dokazana je povezanost puÅ¡enja i pretjeranog konzumiranja alkohola sa nastankom brojnih karcinoma. Dakle, recite NE puÅ¡enju i konzumiranju alkohola. Ako već želite malo alkohola, onda je jedna čaÅ¡a vina dnevno sasvim dovoljna.

•    Bjelančevine (proteine) konzumirajte umjereno – PoviÅ¡en unos bjelančevina je povezan sa bubrežnim bolestima, nekim karcinomima, osteoporozom. MeÄ‘utim nije dobro ni izbaciti bjelančevine životinjskog podrijetla iz prehrane (razne vrste mesa) jer tada ne donosimo naÅ¡em organizmu neke sastojke koje uglavnom ili isključivo primamo tim putem. Dakle, budite umjereni u konzumiranju mesa, jaja, ribe koja je bogata proteinima. Ni druga krajnost nije dobar izbor. Vegetarijanci nejedenjem mesa uskraćuju svom organizmu neke esencijalne aminokiseline koje ne mogu primit drugom prehranom.

•    Uzimajte dovoljno kalcija – Kalcij je važan za funkciju stanice, rast kostiju te za razvoj zubi. Unosimo ga konzumiranjem mlijeka i nemasnih mliječnih proizvoda i tamno zelenim povrćem.

•    SlatkiÅ¡i i grickalice – SlatkiÅ¡i obično sadrže i masnoće i Å¡ećere, a u ovu skupinu ubrajaju se čipsevi, kremasti namazi, kolači, biskviti, čokolade, slatki napitci, alkohol i sl. Unos ovih namirnica trebali biste smanjiti na najmanju moguću razinu. Možete ih zamijeniti voćem, grickalice suÅ¡enim voćem, slatke napitke voćnim sokom ili nezaslaÄ‘enim čajem

•    Redovita fizička aktivnost je iznimno važna za poboljÅ¡anje kvalitete života uz redovitu i kvalitetnu prehranu – ÄŒak i uz loÅ¡iju prehranu redovitom fizičkom aktivnošću možete smanjiti rizik razvoja brojnih bolesti. Danas je sve teže naći malo slobodnog vremena za fizičku aktivnost, ali pokuÅ¡ajte makar tri puta tjedno po 30 minuta baviti se nekom umjerenom fizičkom aktivnošću. Tu aktivnost prilagodite svojim godinama i zdravstvenom stanju. Fizička aktivnost podiže razinu imunoloÅ¡kog sustava na viÅ¡u i bolju razinu, a time ćete organizam učiniti otpornijim i zaÅ¡tititi ga od raznih bolesti.



Aromamedia