Kako se narednih dana, a i nadalje u ljetnim mjesecima oÄekuju opasnosti od toplinskih udara, Zavod za javno zdravstvo upozorava na zaÅ¡titu od velikih vrućina i daje preopruke kako da pripazite na svoje zdravlje koje bi nadolazeći toplinski val mogao ugroziti. Prema najavama Hrvatskog meteoroloÅ¡kog zavoda, vrlo velika opasnost od toplinskog vala predviÄ‘a se za nedjelju 28. srpnja i ponedjeljak 29. srpnja.
Donosimo savjete kojih se ovih dana svakako nastojte pridržavati:
Rashladite svoj dom
Nastojte rashladiti prostor u kojem živite. Mjerite sobnu temperaturu izmeÄ‘u 8.00 i 10.00 sati, u 13.00 sati i noću nakon 22.00 sata. Idealno bi bilo sobnu temperaturu držati ispod 32°C danju i ispod 24°C noću. To je posebno važno za djecu ili ako ste osoba starija od 60 godina ili ako imate kroniÄne zdravstvene probleme. Koristite hladniji noćni zrak da rashladite svoj dom. Otvorite sve prozore ili rolete tijekom noći i ranih jutarnjih sati kada je vanjska temperatura niža (ako je to moguće).Smanjite koliÄinu vrućeg zraka unutar stana ili kuće. Danju zatvorite prozore i rolete (ako ih imate), naroÄito one koji su okrenuti prema suncu. Zatvorite sva umjetna svijetla i Å¡to je viÅ¡e moguće elektriÄnih ureÄ‘aja. Stavite zaslone, draperije, tende na prozore koji dobivaju jutarnje ili popodnevno sunce.Objesite mokre ruÄnike kako bi rashladili zrak u prostoriji. No, nemojte zaboraviti da se time povećava vlažnost. Ako imate ureÄ‘aj za rashlaÄ‘ivanje (air-conditioning) zatvorite vrata i prozore kako ne bi troÅ¡ili viÅ¡e energije nego Å¡to je potrebno.ElektriÄni ventilatori mogu pružiti olakÅ¡anje i osvježenje, ali ako je temperatura iznad 35 ËšC neće sprijeÄiti bolesti vezane uz velike vrućine. Važno je piti dovoljno tekućine.
Klonite se vrućine
1. Sklonite se u najhladniju prostoriju Vašeg stana/kuće, posebno noću.Ako Vaš stan/kuću ne možete držati hladnim, provedite 2-3 sata dnevno u hladnom prostoru (npr. javna zgrada koja je hlađena).
2. Izbjegavajte izlazak u najtoplijem dijelu dana.
3. Izbjegavajte naporan fiziÄki rad. Ako morate naporno raditi Äinite to u najhladnije doba dana, Å¡to je obiÄno u jutro izmeÄ‘u 4.00 i 7.00 sati.4
4. Potražite sjenu.
5. Ne ostavljajte djecu ili životinje u parkiranom vozilu.
Rashladite tijelo i pijte dovoljno tekućine
1. TuÅ¡irajte se ili kupajte u mlakoj vodi. Druga mogućnost je je zamatanje u hladne mokre ruÄnike, hladiti se mokrom spužvom, kupke za noge, itd.
2. Nosite laganu Å¡iroku svijetlu odjeću od prirodnih materijala. Ako idete van stavite Å¡eÅ¡ir Å¡irokog oboda ili kapu i sunÄane naoÄale.
3. Koristite laganu posteljinu, plahte, po mogućnosti, bez jastuka kako bi izbjegli akumulaciju topline.
4. Pijte redovito i izbjegavajte alkohol i napitke s previše kofeina i šećera.
5. Jedite Äešće male obroke. Izbjegavajte hranu bogatu bjelanÄevinama.
Pomognite drugima
1. Posjetite obitelj, prijatelje i susjede koji većinu vremena provode sami. Osjetljive osobe mogle bi zatrebati pomoć tijekom vrućih dana.
2. Razgovarajte o toplinskom udaru s VaÅ¡om obitelji. S obzirom na svoje zdravstveno stanje i aktivnosti svaki Älan obitelji treba znati koje mjere zaÅ¡tite mora poduzeti.
3. Ako je netko koga Vi poznajete pod rizikom pomognite mu da dobije savjet i podršku. Starije osobe i bolesnike koji žive sami treba posjetiti barem jednom dnevno.
4. Ako uzimaju lijekove, provjerite s lijeÄnikom koji ih lijeÄi kakav utjecaj ti lijekovi mogu imati na termoregulaciju i ravnotežu tekućine u tijelu.
5. Položite teÄaj prve pomoći kako bi nauÄili Å¡to poduzeti u sluÄaju toplinskog udara i ostalih hitnih stanja. Svatko mora znati kako reagirati.
Ako imate zdravstvene probleme
1. Držite lijekove na temperaturi ispod 25 ËšC ili u hladnjaku (proÄitajte upute o skladiÅ¡tenju lijeka u uputi o lijeku).
2. Tražite savjet lijeÄnika, ako imate neku kroniÄnu bolest ili uzimate viÅ¡e lijekova.
Ako se Vi ili drugi oko Vas osjećaju loše
1. Tražite pomoć ako imate vrtoglavicu, slabost, nemoć, tjeskobu ili ste izrazito žedni i imate jaku glavobolju; što prije otiđite u hladniji prostor i mjerite temperaturu;
2. Popijte vodu ili voćni sok da nadoknadite tekućinu;
3. Smirite se i legnite u rashlaÄ‘enu prostoriju ako imate bolne grÄeve, najÄešće u nogama, rukama ili trbuhu, Äesto nakon provedenog rada ili vježbe u vrlo vrućem vremenu, pijte tekućinu koja sadrži elektrolite, a u sluÄaju da grÄevi ostanu prisutni duže od jednog sata potrebna je medicinska pomoć; savjetujte se s lijeÄnikom u sluÄaju drugih tegoba ili ako opisane tegobe duže traju.
Ako neki Älan VaÅ¡e obitelji ili osobe kojima pomažete imaju vruću suhu kožu ili delirij (nerazumno razgovaraju i nemirni su), grÄeve i/ili su bez svijesti odmah zovite lijeÄnika/ hitnu pomoć. Dok Äekate na lijeÄnika/hitnu pomoć smjestite njega/nju u hladnu prostoriju u vodoravan položa, podignute mu/joj noge i kukove, odstranite odjeću i poÄnite s vanjskim hlaÄ‘enjem, kao Å¡to su hladni oblozi na vrat, pazuhe i prepone uz ventilator i Å¡pricanje kože vodom temperature 25–30ËšC. Mjerite temperaturu tijela. Nemojte dati acetilsalicilnu kiselinu ili paracetamol. Osobe bez svijesti postavite u boÄni ležeći položaj.
Važni brojevi:
Hitna pomoć – 194 (za cijelu Hrvatsku)
Centar 112 djeluje kao jedinstveni komunikacijski centar za sve vrste hitnih situacija.
www.vzaktualno.hr
